ჯანმრთელი ფიზიკური დატვირთვა საუბრობს თქვენი სხეულის პატივისცემაზე. ცხოვრების უმოძრაო ჩვევა ადრე თუ გვიან იწვევს ჯანმრთელობის განადგურებას. თუ გადაადგილება არ გსურთ, მაშინ უმჯობესია პრობლემის მოგვარება ყოვლისმომცველი გზით, შინაგანი დამოკიდებულებით დაწყებული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ ინსპირაციული მიზანი. ეს არ უნდა იყოს შორეული. არ ინერვიულოთ ახლავე გახდეთ ქალაქის ბოძების სარდაფში. დასაწყისისთვის, პრინციპში, უნდა ისწავლოთ ყოველდღიურად მოძრაობა. საჭიროა ახალი ცხოვრებისეული ჩვევა. ამიტომ, მიზანი შეიძლება ასე ჟღერდეს - ივარჯიშოთ მხოლოდ 7 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე.
ნაბიჯი 2
შექმენით პროგრამა თქვენი მიზნის მისაღწევად. შეცდომაა ყველაფრის დაუყოვნებლივ გაკეთება მაქსიმალურად. ლოკომოტივი არ აჩქარებს 1 წამში 50 კილომეტრს საათში. მას დრო სჭირდება სიჩქარის ასაღებად. თქვენც იწყებთ ნულიდან, ამიტომ არსებობს ინერცია. თქვენს პროგრამაში ჩამოწერეთ, თუ როგორ პროგრესირებთ თქვენი მიზნისკენ თანდათანობით.
თუ ჩვენ გადავდივართ 1-ლი საფეხურის მიზანიდან, მაშინ შეგიძლიათ დაწეროთ საგაკვეთილო პროგრამაში - გააკეთეთ პირველი კვირა დღეში 1 წუთით. მეორე კვირა - დღეში 2 წუთი. და ასე შემდეგ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. სწავლის ეს ტემპი შეიძლება სასაცილოდ ჩანდეს. სინამდვილეში, ყველაფერი სერიოზულია. თქვენ მიიღებთ ახალ ჩვევას და შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. გახსოვდეთ, რომ ჩვევა არ წარმოიქმნება დაუყოვნებლივ, თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგი ბევრჯერ.
ნაბიჯი 3
მხარი დაუჭირეთ თქვენს ჩანაფიქრს ცოცხალი მაგალითებით. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სპორტი. გადახედეთ სპორტულ საიტებს, ვინ არის გამორჩეული სპორტსმენი. მოიძიეთ მეტი ინფორმაცია მასზე. დაე ის იყოს შენი მაგალითი და ინსპირაცია. დაბეჭდეთ თქვენი ფოტო და განათავსეთ იგი თქვენს მაგიდაზე. თქვენ ამ ადამიანის გარდა სხვა მიზნებიც გაქვთ. მაგრამ ტრენინგის ფაქტი მნიშვნელოვანია, აქ თქვენ ხართ "იმავე სფეროში".
ნაბიჯი 4
თავად გადაწყვიტეთ ჯილდო. დაე, გარკვეული ჯილდოები იყოს შუალედური მიღწევებისთვის. შეავსეთ თქვენი პროგრამა ერთი კვირის განმავლობაში - დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი რაიმე სასიამოვნოთი. წინასწარ იფიქრეთ რა შეიძლება იყოს ეს და დაწერეთ პროგრამის ჩანაწერის სახით.
ნაბიჯი 5
შეხედეთ მათ, ვინც არ მოძრაობს. გადით გარეთ და დააკვირდით სხვადასხვა ხალხს. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მაგალითი, რომელთა მიბაძვა არ შეიძლება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სპორტული ხელმძღვანელი. და რას ჰგავს ეს ხალხი. ვისი მსგავსება გსურთ? გაიხსენეთ თქვენი გრძნობები ამის შესახებ.
ნაბიჯი 6
Იმოქმედე. უბრალოდ წადით თქვენი კლასის პროგრამით.
ნაბიჯი 7
ისევ გაიარეთ ნაბიჯები, გაართულეთ ამოცანა. თქვენ აუცილებლად უნდა მიაღწიოთ მიზანს, რომელიც საკუთარ თავს დაუსვით. შემდეგ კი მიზანი უნდა გართულდეს. მაგრამ კიდევ ერთხელ - ამ გზას აუჩქარებლად წადი.
