უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ფიქრს თავის ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე და, შესაბამისად, დარეგისტრირდება სხვადასხვა ფიტნეს ცენტრებში, მაგრამ პირველი 1-2 კვირის ტრენინგის შემდეგ, დიდი და ლამაზი გახდება გატაცება და ხდება ძველი ცხოვრების დაბრუნება. ასეც რომ იყოს, კარგად დაწერილი სტრატეგია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრენინგის მომავალი ჩავარდნები.
აუცილებელია
- - სპორტული ტანსაცმელი
- - სპორტული ფეხსაცმელი
- - ექსპანდერი
- - პარტნიორი (ან მენტორი)
- - სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი, ან აღჭურვილი სახლის ოთახი
- - რვეული
- - კალამი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სამიზნე
Პირველ რიგში. გადაწყვიტეთ რა არის თქვენი მიზანი, ეს შეიძლება იყოს როგორც კუნთების აშენება, ასევე კუნთების ზოგადი გაძლიერება. ჩამოაყალიბეთ ყოველთვიური განრიგი და თვის ბოლოს მიიღეთ ჯილდო თქვენი ვარჯიშის კეთილსინდისიერად შესრულებისთვის (მოგზაურობა სპა ან ლანჩი რესტორანში). შემდეგ შეადგინეთ შემდგომი განრიგი თქვენი საწყისი მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2
ვიზუალიზაცია
დასახული მიზნის მისაღწევად იპოვნეთ ადამიანი, რომლის სხეულიც გინდათ გქონდეთ, იპოვნეთ მისი ფოტოები და დაკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას (მაგალითად: საპირფარეშოში), უყურეთ ვიდეოს თქვენს იდეალთან, წაიკითხეთ მისი ბიოგრაფია, თუ ეს ნაცნობია, შემდეგ რჩევა ითხოვეთ. ყურადღება მიაქციეთ მის საკვებს, ჩვევებს, ჰობიებს - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს გარეგნობაზე
ნაბიჯი 3
ყველას უთხარი
აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ ვარჯიშს იწყებთ. იპოვნეთ ადამიანი, ვისთანაც ისაუბრებთ თქვენს შედეგებზე. რაც ყველაზე კარგია, შეუერთდით მეგობარს, რომელიც ასევე ვარჯიშობს, გაცვალეთ ინფორმაცია, გააკეთეთ ერთობლივი ვარჯიშები. ასევე შეგიძლიათ გადაიღოთ თქვენი შედეგების ფოტოები და ვიდეოები და განათავსოთ ისინი ინტერნეტში.
ნაბიჯი 4
Ვარჯიში
ყოველთვის დაიწყეთ დაჭიმვით. ვარჯიშის დროს საუბრები არ გადაიტანოთ, ყოველთვის შეადგინეთ სავარჯიშო გეგმა დღის განმავლობაში და მიჰყევით მას. დამატებითი მოტივაციისთვის, გაკვეთილზე მოუსმინეთ მუსიკას. დალიეთ მინიმალური წყალი და სასურველია ყველა ვარჯიშის ბოლოს.
ნაბიჯი 5
Აღრიცხვა
ყოველთვის ჩაწერეთ რვეულში გაკეთებული სავარჯიშოების მიმდინარე რაოდენობა და შემდეგ შეადარე წინა დღეებს. დაგეგმეთ თქვენი პროგრესი.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის დასრულება
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ცხელი შხაპი, რადგან ის იშლის რძემჟავას, რომელიც გროვდება ვარჯიშის დროს. როგორც დანამატი, შეგიძლიათ დალიოთ ცილის შეიკი (ბანანი, ვაშლი, კაკალი, რძე, თაფლი)
ნაბიჯი 7
Მოტივაცია
პერიოდულად უყურეთ ინსპირაციულ ფილმებს, რომ მოტივაცია შეინარჩუნოთ. მიიღეთ ექსპანდერი და გაწვრთნეთ დღეში გარკვეული რაოდენობის შეკუმშვის გასაკეთებლად, ეს გასწავლით თქვენი ძირითადი ვარჯიშების რეგულარულობას.
