ითვლება, რომ რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა აქვს მამაკაცს, მით უფრო ძლიერია ის. და რადგან ბიჭების უმეტესობა ადრეული ბავშვობიდან ოცნებობს იყოს ძლიერი, სავარჯიშო დარბაზში წონის მომატების სურვილი ზრდასრული მამაკაცების უმეტესობაშია. ეს სურვილი კარგია, რადგან ასეთი მიზნის მიღწევა ყველას ძალუძს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მოიყვანოს თავი სპორტული დარბაზში სიარულის დასაწყებად. სინამდვილეში, ეს შიში გასაგებია. ცნობიერებას ეშინია ახალი პრობლემების წინაშე დგომა, ამიტომ ყველაფერი ახალი ხშირად გვერდს უვლის. ამ პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო გზაა იმის გაგება, რომ ამ შიშს პრაქტიკული საფუძველი არ აქვს. შეარჩიეთ სპორტული დარბაზი თქვენს სახლთან და აირჩიეთ სასურველი ვარჯიშის დღეები. სასურველია კვირაში 3-ჯერ სიარული და გრაფიკის მიხედვით "სამშაბათი - ხუთშაბათი - შაბათი", რადგან სწორედ ამ დროს არის ყველაზე ნაკლები ადამიანი საქანელაზე.
ნაბიჯი 2
ტრენინგის პროცესში საჭიროა ბევრი სითხის დალევა. საუკეთესო ვარიანტია დღეში 3-4 ლიტრი სითხე. ასევე გათვალისწინებულია ყველანაირი სუპები და თხევადი მარცვლეული. დალიეთ უამრავი ცილოვანი სასმელი (რძე, კეფირი, შრატი). რაც უფრო მეტი სითხეა სხეულში, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი და მეტაბოლიზმი, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას. გარდა ამისა, სწრაფი მეტაბოლიზმი დაგეხმარებათ დაღლილობისგან.
ნაბიჯი 3
კვების მრავალფეროვნებაა საჭირო, განსაკუთრებით მისი ცილის ნაწილი. გაითვალისწინეთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში წონის მომატება შეუძლებელია დაბალანსებული დიეტის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ყველა ღონეს ხმარობთ სავარჯიშო დარბაზში. მიირთვით 5 მცირედი კვება დღეში. საღამოს შეგიძლიათ გემრიელი ვახშამი (ხაჭო ან უცხიმო საქონლის ხორცი საუკეთესო ვარიანტია).
ნაბიჯი 4
ტრენინგი თავისთავად უნდა აშენდეს პრინციპის შესაბამისად:”ნაკლებია მეტი, მაგრამ უკეთესი”. გააკეთეთ მხოლოდ იმდენი ნაკრები, რამდენიც თქვენი მწვრთნელი გირჩევთ. ნუ გადააჭარბებთ თავს. დამწყებთათვის ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიში მანამ, სანამ მეშვიდე ოფლი არ გამოიწვევს სავალალო შედეგებს. სუპერ ძალისხმევის გამოყენება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს ორთვიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ.
