ბევრ ადამიანს სურს ჰგავდეს მოდის მოდელებს, მსოფლიო სტანდარტების დაცვით. ვიღაც ფიქრობს, რომ სწორი წონაა სიმაღლე მინუს 110, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. რა არის სწორი წონა და როგორ განვსაზღვროთ იგი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაზომეთ მაჯის გარშემოწერილობა. თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად უნდა გაითვალისწინოთ კონსტიტუცია. თუ მაჯის სიგრძე 13-დან 14 სანტიმეტრამდეა - სხეულის მასის ინდექსი უნდა იყოს 18,5-დან 20-მდე. თუ მაჯის სიგრძე 14,5-16,5 სანტიმეტრია - იდეალური BMI არის 21-23. თუ მაჯის სიგრძე 17-18 სანტიმეტრია, თქვენი BMI 24-25 ფარგლებშია. BMI არ უნდა დაითვალოს 18 წლამდე ახალგაზრდებსა და ორსულ ქალებზე.
ნაბიჯი 2
გამოთვალეთ თქვენი BMI. ამისათვის წონა კილოგრამებზე გაყავით კვადრატულ მეტრზე. თუ თქვენი წონა 61 კილოგრამია, სიმაღლე 1 მეტრი 68 სანტიმეტრია, მაშინ 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. თუ მაჯა არის 14, 5-16, 5 - ეს თქვენი სწორი წონაა. თუ BMI დასაშვებ ნორმაზე ნაკლებია, ეს არის წონის ნაკლებობა, ხოლო თუ მეტია - ჭარბი.
ნაბიჯი 3
ასევე, BMI გამოითვლება სქესისა და ასაკის მიხედვით. ქალებში, BMI– ზე ნაკლებია 19 წელზე ნაკლები წონა. ნორმალური წონა - 19 – დან 24 – მდე, ჭარბი წონა - 24 – დან 30 – მდე, სიმსუქნე იწყება BMI = 30 – ით. თუ თქვენი BMI 40-მდე გაიზარდა, თქვენ გაქვთ გადაჭარბებული ავადმყოფი სიმსუქნე. თვითმკურნალობა შეუძლებელია, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.
ნაბიჯი 4
მამაკაცებში 20 – ზე ნაკლები BMI მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე, 20 – დან 25 – მდე - თქვენ ნორმალური წონის ხართ, 25 – დან 30 – მდე - ჭარბი წონა, სიმსუქნე იწყება BMI = 30 – დან. თუ თქვენი BMI 40-ს აღწევს, თქვენ ავადმყოფი მსუქანი ხართ.
ნაბიჯი 5
სწორი წონის გამოთვლა ასევე შესაძლებელია შემდეგი პარამეტრების გამოყენებით, სქესის, ასაკისა და BMI– ს გათვალისწინებით. 19 – დან 24 წლამდე ახალგაზრდებში საშუალო BMI ქალებში არის 19,5, მამაკაცებში - 21,4. 25 – დან 34 წლამდე ასაკის ქალებში საშუალო BMI არის 23,2, მამაკაცებისთვის - 21,6 35 – დან 44 წლამდე. - ქალების საშუალო ღირებულებაა 23,4, კაცებისთვის - 22,9. 45-დან 54 წლამდე - საშუალო BMI ქალებისთვის 25,2, მამაკაცებისთვის - 25,8. 55-დან 64 წლამდე - BMI ქალებისთვის 26, მამაკაცებისთვის - 25, 8. 65 წლის შემდეგ, ქალებს აქვთ საშუალო BMI = 27, 3, ხოლო კაცებს - 26, 6.
ნაბიჯი 6
გაზომე წელისა და თეძოების გარშემო. ახლა წელის გარშემოწერილობის მნიშვნელობა დაყავით თეძოების გარშემოწერილობაზე. ქალებისთვის ეს მნიშვნელობა უნდა იყოს არაუმეტეს 0,85, ხოლო მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 1-ისა. თუ ეს ღირებულება აღემატება დასაშვებ ნორმას, თქვენ უნდა ამოიღოთ დამატებითი ფუნტი.
