სხეული არის ბიოლოგიური სისტემა, რომელიც აშკარად რეაგირებს პულსის სიხშირით ნებისმიერ გარე და შიდა პროცესებზე. ასე რომ, ადამიანის სხეულში, პულსის სიხშირისა და ცვლილებების გათვალისწინებით, შეიძლება დაიწყოს სხვადასხვა პროცესები, მათ შორის ცხიმის დაწვა. წონის დასაკლებად, სწორად უნდა გამოთვალოთ გულისცემა და დაადგინოთ დატვირთვის ოპტიმალური ზონა.
რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი გულისცემის კონტროლი ვარჯიშის დროს?
გულისცემა არის ის, რაც გამოყოფს წონის დაკლების სირბილს ჯანმრთელობის რეგულარული სირბილისგან, ცხიმის წვის სპეციალური ვარჯიშებისაგან კლასიკური აერობიკისგან. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის მუდმივი გაზომვა ნებისმიერი ვარჯიშის დროს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. ფაქტია, რომ ადამიანს შეიძლება ეგონოს, რომ ის ვარჯიშობს სრულად და ამ დროს სხეული ძალიან "მსუბუქად" მიიჩნევს ფიზიკურ დატვირთვას. შედეგად, ვინც ვარჯიშობს, ვერ მიაღწევს სასურველ შედეგებს.
როგორ გამოვთვალოთ ცხიმის წვა გულისცემის ვარჯიშის დროს?
ექსპერტები ყველა დატვირთვას ხუთ ძირითად მიმართულებად ყოფენ. გულისცემა, რომელზეც ყველაზე ეფექტურად იწვის ცხიმი აერობულ ზონაშია, მაგრამ ის შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის. ცხიმის წვისთვის გულისცემის სიხშირე შეიძლება იყოს 70 – დან 80 პროცენტამდე და მისი გამოთვლა შეგიძლიათ სპეციალური ფორმულის გამოყენებით: (220 - ა) x0,7
იქ, სადაც ასო "ა" აღნიშნავს სტაჟიორის ასაკს, 220 ნომერი ნიშნავს ადამიანის გულისცემის "ჭერს". რაც შეეხება რიცხვს 0, 7 ან 0, 8, ისინი აღნიშნავენ პულსის იმ დიაპაზონს, რომელიც ჩნდება ცხიმის დაწვის დროს.
სხეულს შეუძლია ასევე იმუშაოს დაბალი გულის სტრესის ზონაში ვარჯიშის დროს. ეს ზონა ხდება სუნთქვის აჩქარების, სხეულის დათბობის, სირბილისა და ვარჯიშის დასაწყისში. თუ ვარჯიშები სწორად იყო გაფორმებული, მაშინ მინიმალური დატვირთვების ზონის შემდეგ, სხეული მიდის ფიტნეს ზონაში, რომელიც მდებარეობს მინიმალური და ცხიმის წვის დატვირთვების ზონებს შორის. ფიტნეს ზონაში არ არის დადებითი ცვლილებები, მაგრამ სხეულის მიერ დამწვარი ამ კალორიების რაოდენობა იზრდება.
გაზრდილი დატვირთვით, სხეული შეუფერხებლად გადადის ფიტნესის ზონიდან აერობულზე. შესაძლებელია ამ ზონაში გადასვლის დადგენა შთანთქმული ჰაერის გაზრდილი რაოდენობით, ანუ სუნთქვის ზრდით. ამ დროს ფილტვები მატულობს და ამავდროულად, ორგანიზმის შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად იზრდება. აერობულ ზონაში, ყველა ზედმეტი კალორია შესანიშნავად იწვის და ცხიმი იწყებს აქტიურად მოხმარებას.
ამის შემდეგ, აერობული ზონა ხდება ანაერობული, რომელსაც სხეულისთვის სულ სხვა მნიშვნელობა აქვს. ამ დროს სხეული უკვე გადადის უჟანგბადო ცხიმზე. აქ ნახშირწყლებს იყენებენ როგორც „საწვავს“, ხოლო ცხიმებს - უმცირეს ნაწილში. რძემჟავა ასეთ მიდამოში ითვლება სუბპროდუქტად. ანაერობულ დონეზე ვარჯიშის დროს კუნთები გაცილებით სწრაფად იღლება, ამიტომ ასეთი გაძლიერებული ფიზიკური დატვირთვით დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელი იქნება დაკავება.
ანაერობული ზონის შემდეგ მოდის ყველაზე საშიში ზონა, სახელწოდებით "მაქსიმალური დატვირთვების ზონა". ასეთ დონეზე გადასვლისას გულზე იტვირთება დატვირთვა, რესპირატორული სისტემა მუშაობს მაქსიმალური ეფექტურობით და სხეული იწყებს ბუფერული ნივთიერებების და დაგროვილი რეზერვების დახარჯვას. არ არის რეკომენდებული ამ დონეზე მომზადება სპეციალური საჭიროების გარეშე და თუ ეს ინტენსიური ტრენინგებია საჭირო, მაშინ ისინი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
