ვიწრო თეძო ძალიან შემაშფოთებელია სხეულის თხელი სტრუქტურის მქონე მრავალი გოგონასთვის. ბარძაყის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ფორმების უფრო მრგვალდებას. კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, შემდეგ კი მხოლოდ ერთ თვეში შეამჩნევთ, რომ თეძოებმა და დუნდულებმა მაცდური სიმრგვალის მოპოვება დაიწყეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხელები გვერდზე ჩამოდგით. ამოსუნთქვის შემდეგ სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, შემდეგ გაისეირნეთ ამ მიმართულებით, მოათავსეთ პალმები მარჯვენა ფეხის ბარძაყზე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მომდევნო ამოსუნთქვით გაახვიეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად და დააყენა თქვენი პალმებით თქვენს ქამარი. ამოსუნთქვისთანავე გაიქეცით მარჯვენა ფეხით. ჩაკეტეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მომდევნო ამოსუნთქვის შემდეგ მარცხენა ფეხი წაიღეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 3
მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. ამოსუნთქვით, დაჯექით, უკანა ძვლის უკან გაწიეთ, ხელები გაჭიმეთ თქვენს წინ. ჩაკეტეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში. დაკუნთვის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები პარალელურია იატაკზე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 10 – დან 15 ჩახტა.
ნაბიჯი 4
მუხლებზე დაეშვით იატაკზე და მხრების ქვეშ. აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი მაღლა, განათავსეთ იგი იატაკის პარალელურად, თითისკენ გაწიეთ თქვენსკენ. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ზემოთ და ქვევით კიდევ 1 წუთი. ამოსუნთქვისას, ქვედა ფეხი ჩამოწიეთ ქვემოთ, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა და ისევ გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები, გადაიჯვარედინე ხელები მკერდზე. გადადგით "ნაბიჯები" დუნდულებზე, წინ მიიწევთ 2 - 3 მეტრზე. სასურველი მანძილის გავლის შემდეგ, შეცვალეთ მიმართულება, ახლა გადადით საწყის პოზიციაზე ზურგით უკან.
