გამხდარი გოგონები ძალიან ხშირად განიცდიან არასრულფასოვნების კომპლექსს და ნებისმიერი გზით ცდილობენ თეძოებისა და დუნდულების მოცულობის გაზრდას. უპირველეს ყოვლისა, ამ გოგონებმა უნდა გააკეთონ კუნთების აშენების ვარჯიშები. არ შეგეშინდეთ, რომ ბოდიბილდერივით დაემსგავსებით, ფიტნესი, პირიქით, თეძოებსა და დუნდულებს სასიამოვნო სიმრგვალეს მიანიჭებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუხლებზე დაეშვით იატაკზე, მხრების ქვემოთ. ჩასუნთქვისას აიღეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან მოხრილი იატაკიდან და გვერდზე გადახარეთ. გააკეთეთ 20-30 გამეორება და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 2
დაეშვით მუხლებზე, მოხარეთ ხელები იდაყვებთან და ჩამოიწიეთ წინამხრები იატაკზე. გასწორებული მარჯვენა ფეხი უკან წაიღეთ და შეისუნთქეთ ზემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ. შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ ხელებით გაშლილი თქვენს გულმკერდის დონეზე. ამოსუნთქვის დროს მუხლები მოიხარეთ და დაიხარეთ ქვემოთ, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ დადგება. შეიკავეთ ეს პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. ინჰალაციით, მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა. გააკეთეთ 10-15 ჩაწევა.
ნაბიჯი 4
იწექით მუცელზე და ხელები სხეულზე გასწვრივ. ამოსუნთქვით, სწორად ასწიეთ იატაკიდან ზემოთ თქვენი ფეხები და დააფიქსირეთ პოზიცია 15-20 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას, ფეხები ჩამოწიეთ და მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 5
დაწექით მარჯვენა მხარეს, იგივე ხელი თავქვეშ ამოდეთ, იატაკზე დარჩეთ თქვენს წინ. მარცხენა ფეხის თითი მიიზიდეთ თქვენსკენ, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ვარჯიშის დროს. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, ამოსუნთქვისას დაეშვით ზედაპირზე შეხების გარეშე. გააკეთეთ ვარჯიში 30 ჯერ და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 6
ზურგზე იწექით, ხელები თავით მიადექით, სწორი ფეხები ასწიეთ 90 გრადუსის კუთხით. გაიკეთეთ მაკრატელი ვარჯიში ნელი ტემპით 5 წუთის განმავლობაში. მაქსიმალურად გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, შემდეგ კი გადაიხვიეთ თეძოები. გააკეთეთ ველოსიპედის ვარჯიში შემდეგი 5 წუთის განმავლობაში. თანდათან დააჩქარეთ ტემპი, გახსოვდეთ ფეხების სრულად გასწორება. მას შემდეგ, რაც შესაფერისი დრო გავიდა, დააწვინე და დაისვენე.
