ცხიმის დაწვა მხოლოდ სხეულის კონკრეტულ მიდამოში რთულია. მაგრამ თუ გსურთ წელისა და დუნდულების შემცირება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ კონკრეტული ვარჯიშებით და დიეტებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დუნდულებისა და თეძოების შემცირების საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიშია. სხეულის ამ ნაწილებში დაგროვილი ცხიმი საჭიროებს კუნთოვან მასად გადაკეთებას, რაც ნაკლებ მოცულობას დაიკავებს. ამის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა წვერა ან ჰანტელი ჩაქრობა.
ნაბიჯი 2
კიდევ ერთი კარგი სავარჯიშო თქვენი თეძოებისთვის და მუწუკებისთვის არის მარტივი ჩახშობა. გააკეთეთ ისინი დღეში რამდენჯერმე. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა ნაწილში ვარჯიშში. მუწუკები გააკეთეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთები კარგად გაათბეთ.
ნაბიჯი 3
შეწონილი ლუნჯები (მაგალითად, ჰანტელები) ასევე ძალიან ეფექტურია ქვედა ტანის ვარჯიშებისთვის. ისინი დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაწვათ ბარძაყები და დუნდულოები. ამ ვარჯიშზე მრავალი განსხვავებული ვარიაციაა. შეეცადეთ გამოიყენოთ თითოეული მათგანი.
ნაბიჯი 4
სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობით, ნებისმიერი ტიპის კარდიო ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი კალორია დაწვათ, სცადეთ სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით ტარება და ა.შ. კარდიო ვარჯიშები ასევე შეიძლება გართულდეს ინტერვალური ვარჯიშით. ისინი გულისხმობენ კონკრეტული ვარჯიშის (მაგალითად სწრაფი დარბაზის) შესრულებას მოკლე დროში ენერგიულად. ეს ვარჯიში მეორდება 8-10 ჯერ შესვენებით 2 – დან 3 წუთამდე.
ნაბიჯი 5
შეუძლებელია თეძოებისა და დუნდულების შემცირება მხოლოდ ვარჯიშებით. დიეტაში უნდა შეამციროთ კალორიები. ყურადღებით შეისწავლეთ შეძენილი საკვების შეფუთვა. ასევე შეისწავლეთ სხვადასხვა საკვების კალორიულობის ცხრილი, გამორიცხეთ თქვენი დიეტისგან ის, რაც თქვენთვის ყველაზე საზიანოა.
ნაბიჯი 6
უმეტეს შემთხვევაში, საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმსა და ნახშირწყლებს, არ გამოგადგებათ. ამასთან, არსებობს საკვები, რომლის მოხმარება საჭიროა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის და ვიტამინების შეწოვის დასაჩქარებლად. მაგალითად, ცხიმები გვხვდება კაკალში, ავოკადოში, ზეითუნის ზეთში და ზოგიერთ სხვა საკვებში. არ გამორიცხოთ ისინი თქვენი დიეტადან. ისინი ხელს შეგიწყობთ ზედმეტი ჭამისგან. ნახშირწყლებისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი მარცვლეული, ბურღულეული, მაკარონი და ა.შ. ისინი მოგაწვდით ენერგიას და ხელს შეუწყობთ სისხლში ინსულინის დონის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 7
მიირთვით მეტი ცილები და რძის პროდუქტები. ისინი დაგეხმარებათ ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვაში და კუნთოვანი მასის აწყობაში. გაზარდეთ თევზის, ხაჭოს, ყველის, რძის, იოგურტის, ფრინველის, კვერცხის და ა.შ.
ნაბიჯი 8
საერთოდ გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება. ის შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებს და ნახშირწყლებს. შეეცადეთ გადახვიდეთ ბოსტნეულზე და ხილზე. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ თქვენი სხეულის საჭირო ენერგია და საკვები ნივთიერებები. დაივიწყეთ სოდაც, ისინი ძალიან კალორიულია და ცხიმს არ წვავს. ამის ნაცვლად, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, დაახლოებით 2 ჭიქა, ჭამის წინ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის დატენიანებას და არ ჭამა ძალიან ბევრი.
