თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ თეძოების მოცულობა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით და დაიცვათ გარკვეული დიეტა. ამ რჩევებისა და ხრიკების გათვალისწინებით დადებით შედეგს მიაღწევთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ კვებას. ეს უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული. გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი და ტკბილი საკვები. გამყარებაში ცალკე კვება. ნახშირწყლები არ უნდა შეუთავსოთ ცილებს. ეს ნიშნავს, რომ თუ ხორცის კერძს მიირთმევთ, მაშინ ბოსტნეულად აირჩიეთ ბოსტნეული და არა მაკარონი, კარტოფილი ან ფაფა. გაეცანით სპეციალისტს ყოველდღიური მენიუს შესახებ. გამოცდილი დიეტოლოგი, რომელმაც შეისწავლა თქვენი სხეულის მდგომარეობა, შეარჩევს ყველაზე ოპტიმალურ დიეტას.
ნაბიჯი 2
რეგულარულად ივარჯიშეთ როგორც შიდა, ისე ბარძაყის არეში. ამრიგად, მოკლე დროში შეგიძლიათ კარგი შედეგის მიღწევა. ივარჯიშეთ კვირაში 2-3 ჯერ, მაგრამ არა ყოველდღიურად. კუნთებს დასვენება და გამოჯანმრთელებაც სჭირდებათ. თავდაპირველად, დატვირთვა მინიმალური გახადეთ, გამეორებების რაოდენობის გამო თანდათან იზრდება.
ნაბიჯი 3
პირველი ვარჯიშისთვის დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ადექით პირდაპირ. აიღეთ ჰანტელი 2-4 კგ წონით მარჯვენა ხელში და განათავსეთ იგი მხარზე. დაიმახსოვრე: ვარჯიშის შესრულებისას პოზა უნდა იყოს დონეზე. მარცხენა ხელი მოათავსეთ სავარძლის (საწოლის) საზურგეს. მარჯვენა ფეხი ირიბად ასწიეთ სხეულზე 45 გრადუსიანი კუთხით. შეასრულეთ მოძრაობა შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე. დააბრუნეთ ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეულ ფეხზე 8-10 ჯერ, ხელების შეცვლისას.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ საწყისი პოზიცია - იდგეთ, გაშალეთ ფეხები ფართოდ. აიღეთ ჰანტელები მცირე წონით (2-3 კგ) თქვენს ხელში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელი დარჩება, არ მოხდება. განათავსეთ ხელები მხრებზე. გლუვი გაისეირნეთ მარჯვენა მხარეს. დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, მარცხენა მხარეს. ამრიგად, იგრძნობთ დაძაბულობას ბარძაყის შიდა კუნთებში. ვარჯიში შეასრულეთ 10-15 ჯერ, 3-4 ნაკრები.
