ბევრ ადამიანს მოსწონს ლამაზი ტონის სხეული, მაგრამ ზოგჯერ პატარა მუცელს შეუძლია გააფუჭოს იგი. სწრაფად და ეფექტურად ატუმბეთ აბები და მოაცილეთ მასზე არსებული ცხიმი, შესაძლოა მხოლოდ რამდენიმე თვეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეამცირეთ კალორიების მიღება. ეს აუცილებელია მუცლის ზედმეტი ცხიმის დაწვის მიზნით. დიეტადან ამოიღეთ პური, ტკბილეული, ცხიმიანი ხორცი. ცხიმის დასაკლებად, დღეში მინიმუმ სამასი გრამი ახალი ბოსტნეული და ხილი მიირთვით. და რა თქმა უნდა, ნუ ჭამთ გვიან ღამით. მარტივი წესები შესანიშნავ შედეგს მისცემს მათ, ვისაც სურს მოიცილოს რამდენიმე კილოგრამი.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ. კუნთების განმუხტვის მანიფესტაციისთვის დაგჭირდებათ მინიმუმ ექვსი თვე, მაგრამ ლამაზი და ტონიანი მუცლისთვის საკმარისი იქნება ორიოდე თვის შრომა. სავარჯიშოების უმეტესობა ხორციელდება მწოლიარე მდგომარეობიდან, მიიღე იგი და დაიწყე ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 3
მოხარეთ მუხლები, ხელები თავით გადააბრუნეთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეული, იდაყვების აწყობის გარეშე ან ნიკაპზე მკერდისკენ დაჭერის გარეშე. აწიეთ სხეული, დაატრიალეთ იგი, მოჭიმეთ იდაყვი მოპირდაპირე მუხლამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები შეიძლება იყოს იატაკზე, ან იდაყვებთან ახლოს.
ნაბიჯი 4
ხელები დუნდულის ქვეშ მოათავსეთ, ფეხები ასწიეთ და გადაკვეთეთ, ერთმანეთის ტერფის მიდამოში მიჯაჭვულობა. მუხლები მკერდთან მიიტანეთ, სხეული ოდნავ ააცურეთ.
ნაბიჯი 5
იგივე მდგომარეობიდან, გადააგდეთ ფეხები ზემოთ, აწიეთ მენჯი იატაკიდან. შეეცადეთ ეს ვარჯიში ხტუნვის გარეშე გააკეთოთ, ასე რომ თქვენ საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ. ამავდროულად, ქვედა მუცელი აქტიურად მუშაობს, რომელთანაც პრობლემები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 6
წელის ჩამოსაყალიბებლად და მუცლის ირიბ კუნთებზე დატვირთვისთვის გააკეთეთ მოსახვევები. დადექით მხრებთან ერთად, გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე. ამოსუნთქვით, შეასრულეთ მოსახვევი მარჯვენა მხარეს, გაუწოდა მარცხენა ხელი სხეულის უკან, დაჭერით იგი ზევით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. რაც უფრო რთულად დაჭიმავთ, მით უკეთეს შედეგს მიაღწევთ.
ნაბიჯი 7
თუ მუცლის კანი მკვდარია და ელასტიურობა დაკარგა, წადით მასაჟზე. ის დაეხმარება კანს დაიბრუნოს სიმტკიცე და გარეგნობა. გარდა ამისა, მასაჟის დახმარებით შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ სხეულის ცხიმს.
