სანაპირო სეზონის მოახლოებასთან ერთად, უფრო და უფრო მეტი გოგონა ფიქრობს მათი ფიგურის მიმზიდველობაზე. ამ შემთხვევაში პრესისთვის სავარჯიშოები უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე. ლამაზი ბრტყელი მუცელი კარგი განწყობისა და მოხდენილი ფიგურის გასაღებია.
სასარგებლო მინიშნებები
იმისათვის, რომ ეფექტურად და სწრაფად მოხდეს პრესა სახლში, საჭიროა ამ საკითხს მივუდგეთ მთელი სერიოზულობით და პასუხისმგებლობით. დანიშნეთ თქვენი კლასები მკაფიოდ და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 30-40 წუთი. დროის ეს მონაკვეთი მოიცავს ვარჯიშების სრულ სპექტრს, რომელიც უნდა შესრულდეს მაღალი ხარისხით.
თითოეული სესია უნდა დაიწყოს მსუბუქი დათბობით. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს შემდგომი სტრესისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ყველანაირი დაზიანება და დაჭიმულობა.
სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების დასრულების შემდეგ 2-3 წუთის განმავლობაში შეასრულეთ დამამშვიდებელი სუნთქვითი ვარჯიშები.
ვარჯიშები პრესისთვის
Დაჯექი იატაკზე. ფეხები ნაზად მოხარეთ მუხლებთან, ფეხებით შეეხეთ მიწას. მოათავსეთ პალმები იატაკზე. ეს უზრუნველყოფს დამატებით სტაბილურობას ვარჯიშის დროს. გაასწორეთ ფეხები წინ, შეეცადეთ არ გაასწოროთ ისინი მთლიანად. თანდათან მიიტანეთ ფეხები ნეკნებამდე. შემდეგ ისევ გაიწიე წინ. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ 3-4 ნაკრებში.
ბავშვობიდან ეფექტური და ნაცნობი ვარჯიში "ველოსიპედი" ასევე აქტიურად იყენებს მუცლის კუნთებს. მოათავსეთ პალმები იატაკზე. აწიეთ ფეხები მაღლა, ოდნავ მოხარეთ მუხლთან. მონაცვლეობით აწიეთ ისინი მკერდთან, ველოსიპედის სიმულაციით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 20-30 წამის განმავლობაში.
დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე. გაშალეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლთან. თანდათან ასწიეთ სხეული, შეეცადეთ მარცხენა ფეხს მიაღწიოთ მარჯვენა ხელით. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მკლავზე. სავარჯიშო რეკომენდირებულია განმეორდეს 20-30 წამის განმავლობაში.
ამრიგად, ძირითადი დატვირთვა მიმართული იქნება მუცლის და ქვედა მუცლის ძირების კუნთებზე.
თეძოების აწევა ეფექტურად ერთვება მუცლის კუნთებსაც. ამ ვარჯიშისთვის ზურგზე იწექით. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოათავსეთ პალმები იატაკის ზედაპირზე. ნაზად მოიზიდეთ ფეხები მუხლების გაშლის დროს. აწიეთ ფეხები მაღლა, შეეცადეთ არ ჩამოიწიოთ პალმებით. საჭიროა აუზის გაწყვეტა იატაკის ზედაპირიდან რაც შეიძლება მაღლა. ვარჯიშის შესრულებისას არ არის რეკომენდებული მუხლების შენარჩუნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვნად შეამცირებთ პრესის დატვირთვას. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 1-2 წუთის განმავლობაში.
