თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ მუწუკები ტუმბოს სახლში. სავარჯიშოების სწორი მიდგომით, დადებითი შედეგი შესამჩნევი იქნება ორი-სამი თვის შემდეგ.
ყველა ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა. იმისათვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, მუდმივად უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ეს ეხება არა მხოლოდ ჰიგიენის პროცედურებს, არამედ კვებას, ფიზიკურ დატვირთვას.
ვარჯიშები პრესაზე ასწორებს ფიგურას
დღევანდელი ადამიანების უმეტესობას ჭარბი წონა და მუცლის არსებობა აწუხებს. ეს არის მჯდომარე ცხოვრების წესი და ცუდი დიეტის შედეგი. მუცლის მოსაშორებლად ცხიმგროვებასთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელსაწყო ყველასთვის ხელმისაწვდომი - პრესის ტუმბოსთვის. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები სახლში, სწავლის დრო თავად აირჩიოთ.
ნებისმიერი სახის ადამიანის საქმიანობაში არსებობს გარკვეული წესები, რომელთა დაცვა შეგიძლიათ წარმატების მიღწევის გარანტია. ეს ასევე ეხება პრესის კუნთებთან მუშაობას. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სახელმძღვანელო პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ აბსუსები მაქსიმალურად სახლში.
ფუნდამენტური წესები
სუნთქვა. ვარჯიშის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ინჰალაცია, ხოლო რელაქსაციის დროს ამოსუნთქვა. რიგი ფიტნეს ინსტრუქტორები გირჩევენ სწრაფად და ენერგიულად ამოისუნთქონ. მათი აზრით, ეს ხელს უწყობს სწრაფად მოშორებას ცხიმოვანი შრის კუჭში.
სწორი ადგილი. აირჩიე კომფორტული ადგილი სასწავლებლად. საუკეთესო ვარიანტია ბრტყელი მყარი იატაკი, რომელზეც განთავსებულია რეზინის ხალიჩა. არასოდეს შეეცადოთ ტუმბოს აბები ტახტზე და საწოლზე. ხშირად ასეთ შემთხვევებში ხდება დაზიანებები.
ტრენინგის დრო. საუკეთესო ვარიანტია მუცლის კუნთებში დილით დაკავება. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე. თუ დილით ვარჯიში შეუძლებელია, ვარჯიში შეგიძლიათ საღამოს, მაგრამ ვახშამიდან 2, 5 საათის შემდეგ.
ერთიანი დატვირთვები. არავითარ შემთხვევაში არ დაედევნოთ ჩანაწერებს. პირველი ორი კვირის განმავლობაში კუნთები შეეჩვევიან მუშაობის რუტინს, ამიტომ ივარჯიშეთ მანამ, სანამ კუნთების მსუბუქი ტკივილი არ იგრძნობთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ ტკივილი არ მოვა, მაშინ კუნთებზე დატვირთვა არ არის, ან ისინი კარგად არიან განვითარებული.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. გაკვეთილის მსვლელობისას სხვა რამეზე ნუ იფიქრებთ. კონცენტრირება მუცლის კუნთებზე, თქვენს შეგრძნებებზე, სუნთქვაზე. ეს დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგების მიღწევაში მოკლე დროში.
გაათბეთ და გააცივეთ. გაათბეთ ყოველი სესიის წინ, რომ გაათბოთ თქვენი კუნთები. ვარჯიშის ბოლოს მშვიდად იწექით იატაკზე, იწელეთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და არ დააზიანოთ კუნთები.
ამ დროისთვის არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედა, ქვედა, გვერდითი პრესის კუნთების დატუმბვას. ეს არის ფეხების აწევა 90 გრადუსამდე, რასაც მოსდევს დადაბლება და მაგისტრალური და "ველოსიპედის" აწევა / დაწევა, და საბარგულის აწევის დროს დატრიალება და ფეხების გაშლა იატაკიდან 15-20 სანტიმეტრით … ბევრი ვარჯიშია. მნიშვნელოვანია მათი სწორად შესრულება, სწორი პოზის შენარჩუნებისას.
ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველ მეორე დღეს, რომ კუნთებს მოდუნების საშუალება მიეცეთ. მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ გაკვეთილების რაოდენობა ყოველკვირეულ ციკლში. თავდაპირველად, სამი ვარჯიში საკმარისია.
