თანამედროვე სამყაროში გარეგნობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ბევრად უფრო სასიამოვნოა გაუმკლავდეთ ლამაზ, სისუფთავე, სპორტსმენ ადამიანთან. ზოგიერთი ფსიქოლოგი კი ამტკიცებს, რომ ყველაზე მიმზიდველი თანამშრომლები უფრო სწრაფად დაწინაურდებიან. გარეგნობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ფიგურა. თანამედროვე სამყაროში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება წელის სისუსტეს, თეძოების დაჭიმულობას და, რა თქმა უნდა, პრესის ელასტიურობას. ბიჭები და გოგონები მთელ მსოფლიოში დიდ დროს ხარჯავენ თავიანთი მიზნების მისაღწევად. მრავალი მიდგომა და ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ მუშაობს. სამწუხაროა, მაგრამ დღეს ფიტნესში ჯერ კიდევ არ არსებობს უნიკალური ტექნიკა, რომელიც გარანტიას მოგცემთ თქვენი აბები გახდეთ შურის საგანი. როგორ აშენებთ ლამაზ მუცლებს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, სანამ ვარჯიშებზე გადახვალთ, კარგად უნდა გათბოთ. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების დათბობაზე. ეს პროცედურა აუცილებელია თქვენი სხეულის ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად. დათბობა შეიძლება გაკეთდეს, როგორც მსუბუქი ცეკვა მუსიკაზე ან ბაგირით. გახურების შემდეგ გადადით ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 2
აქ არის ყველაზე ძლიერი სავარჯიშოები. ერთ-ერთი ყველაზე რთული სავარჯიშო მოითხოვს ოთახში საწოლს ან დივანს: იჯექით საყრდენზე, ხელებით დივანზე გეჭიროთ და შეუფერხებლად იწყებთ ფეხების გასწორებას თქვენს წინაშე, შემდეგ კი უკან მიწევთ, ხოლო კონდახი არ უნდა შეეხოს იატაკს.
ნაბიჯი 3
მეორე ვარჯიში: საჭიროა ზურგზე წოლა, ხელების ნებისმიერი საყრდენის დაჭერა და ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსით ასწიოთ. შეასრულეთ რამდენიმე მოძრაობა ერთი მიდგომით.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო "ველოსიპედი" ასევე პოპულარულია: ზურგზე იწექით, ხელებით ეყრდნობით საყრდენს, ხოლო ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსიანი კუთხით, ატრიალებთ ველოსიპედის ბორბლებს.
ნაბიჯი 5
მეოთხე ვარჯიში: ზურგზე იწექით, მუხლები მოიხარეთ და მუხლებთან ერთად შეეცადეთ მკერდს მიაღწიოთ.
ნაბიჯი 6
თითოეული ვარჯიშის დროს მუცლის ღრუს დაძაბვა უნდა იყოს. ანუ, თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი არ იქნება. მნიშვნელოვანი მომენტია გარკვეული სავარჯიშოების რაოდენობა. არ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი ვარჯიში გააკეთოთ, მათი ხარისხი გაცილებით მნიშვნელოვანია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ 8-15 ვარჯიში ოპტიმალურია. გარდა ამისა, გადაჭარბებული ძალისხმევა არა მხოლოდ არ გამოდგება, არამედ ზიანს აყენებს კიდეც.
ნაბიჯი 7
შედეგს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს სხვადასხვა სახის თანმხლები დიეტები. კვების ამგვარი შეზღუდვების შესახებ ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ უმჯობესია სპეციალისტთან კონსულტაცია. დასახული მიზნების მისაღწევად ზუსტი პირობების დადგენა თითქმის შეუძლებელია. ეს ყველაფერი ინდივიდზეა დამოკიდებული. საშუალოდ, დაახლოებით 2-5 კვირაში თქვენ აბსოლუტურად მუცლით კმაყოფილი დარჩებით.
