ელასტიური, ტონის მუცელი ყველა ქალის ოცნებაა. თუ თქვენ მზად ხართ რეგულარულად მიაქციოთ სათანადო ყურადღება თქვენი სხეულის ამ ნაწილს, მაშინ თქვენი სურვილი ნამდვილად შესრულდება. გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები კვირაში 3-4 ჯერ და მუდამ შეგიძლიათ ამაყად აჩვენოთ თქვენი მუცელი სანაპიროზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე, დაჭიმეთ ფეხები, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ინჰალაციის საშუალებით, ზურგი ოდნავ ჩამოიწიეთ იატაკთან და მაღლა ასწიეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. დააფიქსირეთ თქვენი სხეულის პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე და მოადუნეთ მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 2
დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები მაღლა, ხელები იატაკზე დადეთ. ამოსუნთქვით ასწიეთ სხეული მაღლა, დააბრუნეთ ზურგი, გაჭიმეთ ხელები მკერდის დონეზე. გამართეთ ეს პოზა 1 – დან 2 წუთამდე. ჩასუნთქვისას იატაკზე იწექით და მოდუნდით.
ნაბიჯი 3
ზურგზე წოლა, ფეხები მაღლა ასწიეთ, ხელები თეძოების ქვეშ მოათავსეთ. ამოსუნთქვით ასწიეთ დუნდულები იატაკის ზედაპირიდან და დაიჭირეთ წონაში 2 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 5 – დან 7 – ჯერ.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, მოიხარეთ მუხლები, დაიდეთ ხელები თავში. ამოსუნთქვისას აწიეთ ზედა სხეული, ხოლო ჩასუნთქვისას თავი ისევ იატაკზე დააბრუნეთ. თქვენი ფიტნესის დონის მიხედვით, შეგიძლიათ ტანი სხვადასხვა დონეზე ასწიოთ. თუ მუცელი ისევ სუსტია, საკმარისია მხრის პირების ფსკერზე ასვლა, თუ ეს უკვე კარგად გაამაგრეთ, შეეცადეთ აწევისას მთლიანად დაჯდეთ და მკერდზე მიაღწიოთ მუხლებამდე.
ნაბიჯი 5
აწიეთ მოხრილი მუხლები მაღლა. ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი წინ და მარცხნივ, ხოლო მარცხენა მუხლი მარჯვენა იდაყვისკენ. ჩასუნთქვისას ოდნავ ჩამოწიეთ იატაკზე, მაგრამ ბოლომდე არ იწვათ მასზე. გაიმეორეთ ვარჯიში, კიდურების შეცვლა. გააკეთეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
იჯექით თურქულ მდგომარეობაში, მოათავსეთ პალმები მუცელზე, ზურგი სწორად იყავით. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები გამკაცრდეს და დაიჭირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ მუცლის ღრუს ჩასუნთქვისას, მაგრამ ზურგი არ მრგვალდება. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 7
ხელები მკერდზე დააკეცეთ, დუნდულები ქუსლებზე ჩამოჯექით. ამოსუნთქვით, წელის არეში გადატრიალეთ: ტანი მარჯვნივ გადააქციეთ, ხოლო თეძოები უძრავი რჩება. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ დატრიალება მარცხნივ. ვარჯიში 10-ჯერ გააკეთეთ თითოეული მიმართულებით.
