ბევრს აინტერესებს, თუ როგორ იმატებს წონა რეკორდულ დროში. წონის მომატების სტრატეგიების უმეტესობა ემყარება ვარჯიშს კუნთების ასაშენებლად. ეს პრობლემა რთულია და ის მდგომარეობს კომპეტენტური სასწავლო პროგრამისა და სწორი დიეტის შექმნის გეგმაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტული კვების ზოგადი პრინციპია სხეულის მიმდინარე წონის, მიმდინარე კვების დონისა და მიღებული კალორიების დონის დაბალანსება. თქვენ უნდა გაზარდოთ მიღებული საკვების რაოდენობა დამატებითი კვებების შემოღებით. ასე რომ, თქვენ გაქვთ სამჯერადი კვება დღეში, ჭამეთ 4-5 – ჯერ დღეში, დროის თანაბარი ინტერვალებით გამოყოფთ ერთმანეთს.
ნაბიჯი 2
ნუ მოგერიდებათ სპორტული კვების მიღება. ეს არ ეხება ანაბოლური სტეროიდებს, რომლებსაც არ შეიძლება კვებას ვუწოდოთ. ჩვენ ვგულისხმობთ ნახშირწყლებისა და ცილების კოქტეილებს, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისთვის, დახარჯული ენერგიის კომპენსაციას, კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას და კუნთების ზრდისთვის საჭირო სამშენებლო მასალების მიწოდებას, შესაბამისად სხეულის წონასაც. თქვენი სტრუქტურის შეცვლა შეგიძლიათ დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაციის მორგებით.
ნაბიჯი 3
გავიგეთ საჭმელი. გადავიდეთ ტრენინგზე. წონის აწევა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტიმულირებას მეტაბოლიზმზე ზემოქმედებით. რაც უფრო მეტად იტვირთება თქვენი კუნთები, მით უფრო სწრაფად ხდება კუნთების ზრდის შიდა მექანიზმის გააქტიურება. ვარჯიშებს მოსდევს თავის განახლების სრულიად გასაგები სურვილი, რაც სწორად დააკმაყოფილა, რაც კუნთების ზრდას მიიღებთ.
ნაბიჯი 4
მოდით ჩამოთვალოთ წონის მომატების ტრენინგის ძირითადი პრინციპები. სავარჯიშო დარბაზში ერთი ვარჯიშის საერთო დრო უნდა იყოს 40-60 წუთი. ასეთი უწყვეტი ვარჯიშის შედეგად ხდება სასურველი ენერგიის წვა. სეტებს შორის დრო უნდა იყოს 60-90 წამი. მაქსიმალური ეფექტი შეიძლება მიღწეულ იქნას მაღალი ინტენსივობით, ხოლო ნაკლები წონით გაყვანა.
ნაბიჯი 5
კუნთების წარმატებული და სწრაფი ზრდისთვის კვირაში 2-3 ვარჯიში საკმარისია. კუნთოვანი მასის ზრდა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დროს ატარებთ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ ვარჯიშის დროს კუნთების ვარჯიშის ხარისხზე.
ნაბიჯი 6
პროგრამაში აუცილებლად ჩადეთ ძირითადი სავარჯიშოები. ისინი იყენებენ კუნთების დიდ ჯგუფებს. ეს არის საჯდომი, ჰორიზონტალური პრესა და სხვა სავარჯიშოები. წონის მატებას ხელს უწყობს ყველასთვის ნაცნობი აბრები და წვერა. ტრენაჟორების დახმარებით უკვე შეგიძლიათ გახეხოთ თქვენი რელიეფი ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების დატვირთვით.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი კვება. ცილები ძალზე სასურველია. შეგიძლიათ მიიღოთ ე.წ გეინერი - ცილებისა და ნახშირწყლების ნარევი.
