ძაფები ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ელემენტია, რომელიც აჩვენებს მოქნილობას და უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას. ამ ვარჯიშის ასათვისებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, იმის გათვალისწინებით, თუ რომელი, გაცილებით სწრაფად იჯდებით გაყოფაზე.
Ეს აუცილებელია
მაგიდა / მხარდაჭერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არასოდეს გააკეთოთ გაყოფა დაუყოვნებლივ. კუნთების გაჭიმვა შეგიძლიათ. დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ისინი გაკვეთილის დაწყებამდე. ეს შეიძლება იყოს თბილი აბაზანა, გამათბობელი მასაჟი ან სიარული. რამდენიმე კვირის ვარჯიში თქვენი კუნთების ვარჯიშზე უნდა იყოს ორიენტირებული. ნორმალური ვარჯიშების გაკეთებისას მეტი ყურადღება მიაქციეთ ფეხისა და თეძოს კუნთების დაჭიმვას.
ნაბიჯი 2
ფეხები აატრიალეთ. ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. სწორი ზურგით და ერთ ფეხიზე საყრდენით, მეორე მაღლა ასწიეთ. იგი თავისუფლად უნდა გაიზარდოს მხრის დონეზე. ერთდროულად შეცვალეთ ფეხები. უყურეთ თქვენს პოზას.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ მოსახვევები თქვენი ფეხის დახმარებით. ნებისმიერი ზედაპირი, რომელიც თქვენს წელამდე აღწევს, მას ემსახურება. შეინარჩუნეთ წონასწორობა, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაბლა მოხრათ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. ამ ვარჯიშის დროს შეიძლება მტკივნეული შეგრძნებები მოხდეს. Ნუ გადააჭარბებ. კუნთები და მყესები უფრო ელასტიური და დაჭიმულია. გახსოვდეთ, რომ მათ დრო სჭირდება, რომ მიიღონ სასურველი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 4
მშვიდად შეეცადეთ იჯდეთ განივ ან გრძივ ძაფზე. გაჩერდი იმ მომენტში, როდესაც ტკივილს გრძნობ. დაუთმეთ დრო, შეინარჩუნეთ პოზა. თქვენი კეთილდღეობის უარესობის შეცვლით უარესობისკენ ან თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
ყველა ეს სავარჯიშო გააკეთეთ ყოველ მეორე დღეს, 30 წუთის განმავლობაში. არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. შეასრულეთ საბოლოო შედეგი. ვარჯიშის შემდეგ ისარგებლეთ დასასვენებლად მასაჟით და დაისვენეთ. დაახლოებით ერთკვირიანი ტრენინგის შემდეგ, ნამდვილად ნახავთ შედეგს. მაშინაც კი, თუ ამ პერიოდში ვერ მოახერხეთ გაყოფაზე ჯდომა, იმედგაცრუებული არ დარჩებით: მიზანი ახლოსაა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიერ ჩატარებული ვარჯიშები უშედეგოდ არ გამოირჩეოდა და თქვენ უკვე წარმატებით მიაღწიეთ წარმატებას თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.
