ჩვენ სპორტს სხვადასხვა მიზნისთვის ვთამაშობთ. ვიღაც დარბაზში დადის წონის დაკლების მიზნით, ვიღაც საჭირო კარდიო დატვირთვის უზრუნველსაყოფად და ვინმე პროფესიონალურად მუშაობს მათ სხეულზე. ამაზეა დამოკიდებული, ვირჩევთ ტრენინგის მეთოდს. იმისათვის, რომ მოკლე დროში მიიღოთ კუნთოვანი მასა, საჭიროა განსაკუთრებული მიდგომა ვარჯიშის და კვების მეთოდის მიმართ.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, მოაწესრიგეთ თქვენი ტრენინგის განრიგი. ყოველდღე უნდა დაუთმოთ ვარჯიშები კუნთების ერთი ჯგუფისთვის, მაქსიმუმ ორი, ხოლო მეორე მონაწილეობა უნდა მიიღოთ ვარჯიშის პირველ ნაწილში. შემდეგ ლიგატებს აქვს აზრი: გულმკერდის ტრიცეპსი, ზურგზე მხრები და ფეხები - მუცელი. ცალკე დღეში ივარჯიშეთ ბიცეპსი და წინამხრები.
ნაბიჯი 2
მიყევით მინიმალურ ნაკრებებს, მიაღწიეთ კუნთების სრულ უკმარისობას ბოლო ნაკრებში. გამოთვალეთ თქვენი წონა ნამატით, გამეორებების რაოდენობა უნდა დაეცეს. იდეალურია შემდეგი განმეორებების რაოდენობის პირამიდა: თორმეტი ათი რვა-რვა-ექვსი-ექვსი-ოთხი, სადაც რიცხვები განმეორების რაოდენობაა, წონა მინიმალურიდან მაქსიმუმამდე მიდის.
ნაბიჯი 3
იკვებეთ რაც შეიძლება მჭიდროდ, ძლიერად ეყრდნობიან ცილებს და ნახშირწყლებს. გამოიყენეთ სპეციალური ცილის შემრევები, რომლებიც მოგაწვდით მასობრივ ზრდას, გამონაყარის ცილის მაღალი კონცენტრაციის გამო. ისეთი სტიმულატორების გამოყენება, როგორიცაა გუარანა და კოფეინი, ნებადართულია, თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება.
