არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ბუნებამ თავად მიანიჭა ჩამოსხმული კუნთები. და მათ უბრალოდ სჭირდებათ რეგულარული ტრენინგი ფიტნეს შესანარჩუნებლად. სხვებს, რომლებსაც არც ისე გაუმართლათ, მოუწევთ წონაში მომატება სპეციალური კვებით, მუდმივი ძალისმიერი ვარჯიშებით და ცილის შემცველობით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოკლე დროში კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად დაიცავით დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშეთ წონის აპარატებზე. დამწყები ბოდიბილდერის დიეტა ძირითადად შედგება ცილებისგან - მჭლე ფრინველისა და საქონლის ხორცი და ბოჭკოვანი - ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს სახამებლის მინიმალურ პროცენტს - კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი. რთული ნახშირწყლები - შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბანანი - მისაღებია ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე. ისინი გაჯერებენ სხეულს ენერგიით და მისცემენ ძალას ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 2
სვით დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. სითხის ასეთი მოცულობა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და კუნთები უფრო სწრაფად იზრდება. გარდა ამისა, წყალი ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე რძემჟავა, რომელიც მძიმე ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება. საჭიროა მხოლოდ ვარჯიშის დროს სითხის რაოდენობის შეზღუდვა, რომ გულზე სტრესი არ მოხდეს. ერთსაათიანი გაკვეთილის დროს შეგიძლიათ მცირე ყლუპებით დალიოთ არაუმეტეს ნახევარი ჭიქა.
ნაბიჯი 3
დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ძალისმიერი ვარჯიში. დაუთმეთ თხუთმეტიდან ოცი წუთი კარდიოსთვის (სავარჯიშო ველოსიპედი, პილატესი, სარბენი ბილიკი). თქვენი სხეული გახურდება, კუნთები უფრო ელასტიური გახდება და აწევის წონა დაზიანების გარეშე გაივლის. თუ პირველად სტუმრობთ ფიტნეს ცენტრს, აუცილებლად გაესაუბრეთ ინსტრუქტორს. ის მოისმენს თქვენს სურვილებს და გეტყვით რომელი ვარჯიშები უფრო შესაფერისია კუნთების რომელ ჯგუფებზე.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ ცილის შეკი. იგი შეიცავს კვერცხის ცილას, შრატს ან ექსტრაქტს ცილებით მდიდარი მცენარეებიდან, მაგალითად, სოიოსგან. გარდა ამისა, იგი გამდიდრებულია მინერალური მარილებით და ვიტამინებით. მისი ჯადოსნური მოქმედება მდგომარეობს იმაში, რომ ის აჯერებს კუნთებს მათი ზრდისთვის აუცილებელ ცილებთან. კოქტეილის დალევა ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ანაბოლიზმის პროცესი იწყება - კუნთებში გლუკოზისა და ცილის რაოდენობის აღდგენა, მათ სერიოზულ სტიმულს ანიჭებთ და ასტიმულირებს მათ უფრო სწრაფად ზრდას.
