თითქმის ყველა ახალგაზრდა ოცნებობს ულამაზეს მამაც ფიგურაზე "რკინის" კუნთებით, მაგრამ ამ ოცნების განხორციელება არც თუ ისე ადვილია, განსაკუთრებით მოკლე დროში. ეს სტატია გთავაზობთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ შედეგს უმოკლეს დროში.
Ეს აუცილებელია
თავისუფალი ადგილი ვარჯიშისთვის
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტუმბოს აბსები - ასეთი ნანატრი ექვსი კუბი. ეს არ საჭიროებს დიეტებს, ან რეკლამირებულ ტრენაჟორებს, ან აბებს კუნთების ზრდისთვის, ან ათასობით ბიძგს - საკმარისია მეტი ყურადღება მიაქციოთ მუცლის კუნთებს ვარჯიშის დროს, რადგან ისინი ყველაზე სუსტები არიან და სასურველია არა ბოლოს, მაგრამ ვარჯიშის დასაწყისში.
ნაბიჯი 2
ყურადღება მიაქციეთ ტრენინგის სიხშირეს (მინიმუმ კვირაში 2-ჯერ). კუნთოვანი და მჭიდრო აბების დროს, გააკეთეთ მაღალი დატვირთვები დაბალ სიხშირეებზე. პრესის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ საშუალო დატვირთვით და საშუალო სიხშირით.
ნაბიჯი 3
გატეხეთ თქვენი მუცლის ვარჯიში ორ ვარჯიშად საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. აწიეთ ტანი პრესის ზედა ნაწილის ასაწევად, ქვედა წვერებზე - ქვედა ნაწილებისთვის შეასრულეთ ტანის მოხვევები, რათა მოხდეს დახრილი კუნთები და მათთვის გააკეთეთ ტანის მოსახვევები გვერდზე.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშებში გამოიყენეთ სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოები. შეეცადეთ ინტერვალი შეიცვალოთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებს შორის არა უმეტეს ორი დღისა. გამოიყენეთ არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ცრუ ტანი და ფეხის აწევა, არამედ ჩამოკიდებული პოზიციაც.
ნაბიჯი 5
ჩამოკიდებული ფეხის ამაღლებებს დაამატეთ ველოსიპედის კრიჭი (სხეულის გადახვევა). მუცლის კუნთების არანორმალური პოზიცია აიძულებს მათ უფრო აქტიურად განავითარონ - და შედეგი იქნება უზრუნველყოფილი. დატვირთვა ისე გააკეთე, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაღლილობა მუდმივად იგრძნობა.
ნაბიჯი 6
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გენეტიკურ ფონს: თუ თქვენს ოჯახში ყველა ცუდი იყო, კარგად განვითარებული კუნთების გარეშე, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დიეტის მიღება სასურველი შედეგების მისაღწევად.
ნაბიჯი 7
მოაცილეთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის მიდამოდან, გახსოვდეთ, რომ სწორედ მათ ქვეშ იმალება აბსორები. თუ გესმით, რომ ზედმეტი ცხიმის დაგროვება გაქვთ, დაუყოვნებლივ დაიდეთ დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალისმიერი ვარჯიშები და წნეხები არ დაგეხმარებათ
