ქალებსაც და მამაკაცებსაც აქვთ მშვენიერი და ტონიანი მუცლის სურვილი, მაგრამ ყველა მზად არ არის ამისათვის საჭირო ძალისხმევა. ამასთან, მუცლის ღრუს აბორგვა შეგიძლიათ სულ რამდენიმე თვეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Სწორად კვება. თუ მუცელზე ცხიმოვანი ნადები გაქვთ, მაშინ მარტო ვარჯიში საკმაოდ რთულია. ამ პროცესს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, ამიტომ დაიწყეთ თქვენი დიეტადან. ნუ იტანჯავთ ხისტი დიეტებით, უბრალოდ შეეცადეთ არ მიირთვათ ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებელი საკვები. მოერიდეთ ალკოჰოლს, შაქრიან სოდასა და ბოსტნეულს, ხილს, ქათამსა და თევზს. არ ჭამოთ საღამოს, დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. ეს მარტივი წესები შედეგს მოგცემთ რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული სავარჯიშო დარბაზის შეძენა, ინდივიდუალური მწვრთნელის გადახდა და სხვა ძალისხმევა. შეიძლება კარგად შეძლოთ სახლში შედეგის მიღწევა, მთავარია გქონდეთ სურვილი და არ იზარმაცოთ. იწექით იატაკზე, მოიხარეთ მუხლები და ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეული, დაძაბეთ მუცლის კუნთები. არ გაიყვანოთ ნიკაპი მკერდზე, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული გქონდეთ.
ნაბიჯი 3
გაასწორეთ ფეხები, ასწიეთ ოთხმოცდაათი გრადუსით ზემოთ, ხელები დუნდულქვეშ გაუშვით. დაწევა ფეხები იატაკზე შეხების გარეშე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ქვედა ზურგი იატაკზე დაიდეთ.
ნაბიჯი 4
იგივე მდგომარეობიდან გადააჯვარედინე ფეხები და დააჭირე მენჯის ზემოთ. შეეცადეთ არ გადახტოთ, მაგრამ ნელა ასწიეთ იგი. ეს სავარჯიშო ეფექტურად მუშაობს ქვედა პრესაზე, მაგრამ პირველად არ არის მოცემული.
ნაბიჯი 5
ისევ მოხარეთ მუხლები, ხელები თავით გადააბრუნეთ. დაატრიალეთ სხეული, იდაყვი მოზიდეთ მოპირდაპირე მუხლისკენ.
ნაბიჯი 6
ფეხები თქვენსკენ გაიწიეთ, ხელები შემოიხვიეთ. ამოსუნთქვისას გახსენით, პირდაპირ ხელები გვერდზე მიიდეთ და ფეხები დაჭიმეთ (უმჯობესია არ შეეხოთ იატაკს). დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში, შემდეგ, ინჰალაციით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
