რაც უფრო ახლოვდება ზაფხული, მით უფრო ლამაზი, ამოტუმბული აბები ხდება არა მხოლოდ სასურველი, არამედ აუცილებელი. ეს ეხება არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს, არამედ მათ, ვინც ზოგჯერ დარბაზში დადის, მხოლოდ იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ გამოსწორდეს მათი ფიგურა. თუ აბების სწრაფად აშენება გვსურს, ყოველდღე უნდა გავაკეთოთ გარკვეული ვარჯიშები, რომელთა მიზანია მუცლის კუნთების შემუშავება და ცხიმის დაწვა.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეასრულეთ სწორი და კრუნჩხვები. ამ ძირითადი ვარჯიშის მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს - ის ერთვება წინა მუცლის კუნთებს, რომლებსაც "კუბებს" უწოდებენ, ასევე გვერდითი კუნთები, რომლებიც ქმნიან მუცლის კორსეტს, რაც სილუეტს სრულს ხდის. ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად დახრილობა გააკეთეთ, ექვსიდან შვიდი ნაკრები, თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორებით.
ნაბიჯი 2
იმუშავეთ ქვედა მუცლის ღრუს საწინააღმდეგო საშუალებებით. დადგით კრიშის მანქანაზე. მტკიცედ დაიჭირე სახელურები ხელებით, მოადუნე ფეხები. ფეხები მოაცილეთ თვალის დონეზე სრულ უკმარისობამდე. დაიცავით ხუთიდან შვიდი ნაკრები.
ნაბიჯი 3
დაასრულეთ ვარჯიში გვერდითი მუცლის ღრუს საბოლოო ვარჯიშით. ადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხელები დაიხარეთ თავთან. მოხარეთ თითოეულ მხარეს რაც შეიძლება დაბლა მონაცვლეობით. გააკეთეთ თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორება ხუთიდან ხუთიდან.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თხუთმეტი წუთი გაატარეთ, რომ გაზარდოთ ცხიმის წვის სიჩქარე გამძლეობის ტრენინგის საშუალებით. გამოიყენეთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი. დააყენეთ დატვირთვის ოპტიმალური რეჟიმი და გააკეთეთ სრული ოცდაათი წუთი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყველა ვარჯიშით.
