ბევრმა იცის, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე არა მხოლოდ თავის აწევა შეგიძლიათ. ჰორიზონტალური ზოლი არის უნივერსალური მოწყობილობა კუნთების მრავალი ჯგუფის დასადგენად. ამ სტატიაში აღწერილია, თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ მუცლის კუნთები ჰორიზონტალური ზოლის გამოყენებით.
მუცლის ვარჯიშის გაკეთების უპირატესობას ჰორიზონტალურ ზოლზე აქვს თავისი უპირატესობა სხვა ვარჯიშებთან შედარებით, მაგალითად იატაკზე ან სკამზე. პირველი, მოძრაობის დიდი დიაპაზონია; მეორეც, ეს ბევრად მეტი ტვირთია. ესეც და სხვაც ზრდის კლასების ეფექტს. ეს არის ის, რომ ჰორიზონტალური ზოლის დახმარებით პრესა ბევრად უფრო სწრაფად იტუმბება, ვიდრე კლასიკური ვარჯიშების დახმარებით. გამოცდილი სპორტსმენები გირჩევენ მუცლის გვერდითი კუნთების ვარჯიშს, რადგან ეს ბევრად უფრო ეფექტურია.
მუცლის კუნთების ვარჯიშის გარკვეული წესები არსებობს:
1. ჩამოკიდების დროს ძალაუფლება უნდა იყოს ძლიერი, ხოლო ცერის ცერი ჩამოწეული უნდა იყოს.
2. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ვარჯიშის დროს, ამოისუნთქეთ; მოდუნებისას შეისუნთქეთ.
3. ვარჯიში უნდა შესრულდეს მკაცრი მოძრაობების გარეშე - ნელა და შეუფერხებლად.
4. იმისთვის, რომ პრესამ იმუშაოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა ხელებს, არამედ პრესასა და თეძოებს.
უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშების გაკეთებამდე უნდა გააძლიეროთ მკლავების იოგები. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ წინამხრები და მხრები.
ძირითადი აბ სავარჯიშოები:
1. საერთო სავარჯიშო არის კუთხე. ქვედა და ასწიეთ სწორი ფეხები. ეს ხელს უწყობს მუცლის კუნთებს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო - აწიოთ სწორი ფეხები 90 გრადუსის კუთხით და გამართოთ ისინი ამ მდგომარეობაში.
2. ჩამოკიდებული კრუნჩხვები - შესანიშნავია მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშისთვის. აუცილებელია მუხლებზე მოხრილი ფეხების აწევა მკერდზე, მაგრამ არა პირდაპირ თქვენს წინაშე, არამედ მარჯვნივ და მარცხნივ გამოყვანა.
3. ფეხების აწევა ბარზე. ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთული გზა. სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად: ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები ჯვარს და უბრალოდ ნელა ჩამოწიეთ. ეს ვარჯიში უნდა შეასრულოთ მუცლის კუნთებში კვირაში სამჯერ მაინც, რაც შეიძლება ხშირად. ამის ჯილდო იქნება ლამაზი ტონის პრესა, ასევე სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება.
