მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. მაგრამ თეძოებზე ორიოდე სანტიმეტრი ხელს გიშლით განსაცვიფრებლად. ამასთან, თუ ყველა ღონეს მიმართავთ, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ 2-3 კვირაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეცვალეთ დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა. მიირთვით ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვები - ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და უცხიმო თევზი, ბურღულეული და უცხიმო რძის პროდუქტები - სხეულის ცხიმთან საბრძოლველად. მოერიდეთ ალკოჰოლს, საკონდიტრო ნაწარმს და საცხობ პროდუქტებს, კონსერვებს და გაზიან სასმელებს. თქვენი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, შეეცადეთ ჭამოთ მცირე ზომის კვება 2-3 საათში ერთხელ. გახსოვდეთ, რომ დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
ნაბიჯი 2
გაიარეთ ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი. დარეგისტრირდით სალონში საკურორტო მკურნალობისთვის, ან გააკეთეთ სხეულის სახვევები და ნიღბები სახლში. თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, ეწვიეთ საუნას ან აბანოს კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ აერობული აქტივობა მინიმუმ 50-60 წუთიანი კარდიოთი კვირაში 5-ჯერ. იარეთ ცურვაზე, სირბილზე, სიარულზე, ბაგირზე გადასვლაზე ან ველოსიპედით სეირნობაზე. ინტერვალის ტრენინგის რეჟიმზე გადასვლა მოკლე დროში მოცულობების შემცირების საუკეთესო გზაა. მაგალითად, ალტერნატიული 2 წუთი სიარული 2 წუთიანი მაქსიმალური სიჩქარით სირბილით. ცხიმების ოპტიმალური წვისთვის, თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით ნახევარი საათი ამ საქმიანობით.
ნაბიჯი 4
ჩართეთ სავარჯიშო პროგრამაში ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულების კუნთების გასაუმჯობესებლად. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 8-10 ჯერ 2-3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 5
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. მარჯვენა ფეხით ფართო ნაბიჯით წაიწიეთ წინ და ჩამოწიეთ ისე, რომ მარცხენა მუხლი თითქმის შეეხეთ იატაკს. ქვედა ფეხი და მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს. შემდეგ ძალდატანებით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე. ეს მონაცვლე შეტევები გავლენას ახდენს კუნთების ყველა მთავარ ჯგუფზე.
ნაბიჯი 6
გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მუხლები და ფეხები 45 გრადუსით მოატრიალეთ, ხელები თეძოებზე დაიდეთ. გააკეთეთ საჯდომები რაც შეიძლება დაბლა.
ნაბიჯი 7
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ფეხები და პალმები უნდა დაეყრდნოს იატაკს. მოათავსეთ დაკეცილი პირსახოცი მუხლებს შორის. თეძოები ასწიე. შეკუმშეთ მუხლები, დაძაბეთ თქვენი შიდა ბარძაყები.
