ჭარბი წონა მისი მფლობელების რეალური პრობლემაა. სავსებით შესაძლებელია სხეულის მოცულობის შემცირება მოკლე დროში, თუ არსებობს სურვილი და მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაადგინეთ მკაფიო ვადა და შექმენით მოტივაცია შედეგის მისაღწევად. თუ არ იცით რა გსურთ, ამ მოჩვენებითი ოცნების მიღწევა რთული იქნება. გადაწყვიტეთ ზუსტად რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ, სხეულის რომელი ადგილები არ შეგეფერებათ და რამდენად სწრაფად გსურთ მოცულობების შემცირება. ამის შემდეგ, იმოძრავეთ თქვენი მიზნისკენ, უკან დახევისა და სირთულეების წინაშე უარის თქმის გარეშე.
ნაბიჯი 2
გადადით სწორ კვებაზე. წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია დიეტის გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ მას უნდა დაეყრდნო. გახსოვდეთ, რომ ექსტრემალურ დიეტებს აქვს მოკლევადიანი სტრესი. თქვენ ასევე გჭირდებათ ხანგრძლივი და ხანგრძლივი შედეგი, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას. უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილზე, შეარჩიეთ უხეში ჭვავის პური, გირჩევნიათ იგი თეთრს. დღეში აუცილებლად მიირთვით რამდენიმე ასეული გრამი ახალი ხილი და ბოსტნეული, გადადით თევზზე და ქათამზე, შეზღუდვით ცხიმიანი ხორცით. ეს მარტივი წესები საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 3
მიეცით თქვენს სხეულს კარდიო ვარჯიში. ისინი აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება და სხეულის ჯანმრთელობა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სირბილი ან ცურვა, ან დარეგისტრირდეთ ცეკვაზე დამატებით. ივარჯიშეთ კვირაში სამ – ოთხჯერ და შედეგებს არ დააყოვნებთ.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ თქვენი სხეულის ნაწილებზე, რომლებიც განსაკუთრებით არასასიამოვნოა თქვენთვის. სხეულის მოცულობის შესამცირებლად მოგიწევთ ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების მომზადება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტნეს ცენტრის გამოწერა. მუცლის ღრუსთვის, მაგალითად, გააკეთეთ მიდრეკილი ლიფტები, ხვევები და ფეხის აწევა. Squats კარგია hips, და push-ups კარგია უკან და მკერდზე. უმარტივესი სავარჯიშოები სათანადო კვებასთან და კარდიო დატვირთვებთან ერთად თქვენს სხეულს რამდენიმე თვის განმავლობაში შეამცირებს.
