მშვენიერი სექსი უკვე ღიად აცხადებს, რომ ისინი გიჟდებიან ლამაზ ქალთა მკერდსა და დუნდულებზე. თუ პირველ შემთხვევაში ქალს ძნელად შეუძლია რამის შეცვლა, მაშინ მეორეში დიდი შესაძლებლობები იხსნება. როგორ გავხადოთ დუნდულები მყარი, ლამაზი და ტონიანი?
დუნდულოებთან დაკავშირებული ძირითადი ქალის პრობლემები:
- ცელულიტი,
- თვითმფრინავი
თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს ორი პუნქტი. ჯერ პირველი.
ოჰ, ეს ცელულიტი
"ფორთოხლის ქერქი" ექსკლუზიურად ქალის პრობლემაა, ამას მამაკაცები არ განიცდიან. დედა ბუნება დარწმუნდა, რომ ქალს შეეძლო ბავშვის აყვანა უმძიმეს პირობებშიც კი. რა იწვევს ცელულიტს?
- არასათანადო კვება,
- პასიური ცხოვრების წესი,
- ცუდი ჩვევები.
ეს არის ის, რაც სტიმულს აძლევს "ციტრუსის" გაჩენას. აღმოჩნდება, რომ პირველი, რაც გამარჯვებასთან მიახლოვებაა, არის ცხიმიანი, ცხარე და ფქვილის პროდუქტებზე უარის თქმა, მოწევაზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა და ფიზიკური დატვირთვა. მარტივია, საჭირო არ არის ველოსიპედის გამოგონება.
არსებობს მთელი რიგი სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მავნე ცელულიტის მოცილებაში. პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო აბანო და საუნა. ლაშქრობის კურსის შემდეგ ეფექტი ჩანს, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჭარბი სითხე დატოვა სხეულმა. თიხის სახვევები ეხმარება, დუნდულებს ასწორებს, ასე რომ, თუ ბრძოლას დაუწყებთ, ეს პროცედურა მინიმუმ სახლში უნდა გაიაროთ. ყველაზე ეფექტური საშუალება "ფორთოხალთან" საბრძოლველად, რომელსაც თავად ქალები გამოყოფენ, თაფლის მასაჟია. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ის რა თქმა უნდა. თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ სპეციალისტი, ან მასაჟი გააკეთოთ საკუთარ თავზე. აღსანიშნავია, რომ ეს პროცედურა საკმაოდ მტკივნეული, მაგრამ ეფექტურია. ამის გარდა, თქვენ უნდა გახდეთ წესი, რომ გააკეთოთ კონტრასტული შხაპი სკრაბით ან მყარი სარეცხით. ასე რომ, თქვენ დაანგრიებთ სისხლს, არ იქნება სტაგნაცია.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცელულიტს ასე:
- ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი;
- ღირს დარეგისტრირება ფიტნესზე, თუ ეს შეუძლებელია, საჭიროა მაქსიმალურად იაროთ - უარი თქვით ლიფტით, ჩამოდით ერთი გაჩერებით ადრე, იარეთ ძილის წინ 15-20 წუთით ადრე;
- მიიღეთ ალკოჰოლი რაც შეიძლება ნაკლები, ნიკოტინი საერთოდ უნდა მიატოვონ;
- გააკეთეთ თიხის სახვევები;
- დარეგისტრირდით თაფლის მასაჟზე;
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ყოველდღიურად.
არა მღვდელი, არამედ კაკალი
ერთი პოპულარული მითის უარყოფა ღირს. სახლის პირობებში სტანდარტული ვარჯიშების გაკეთებით ვერ ახერხებთ კონდახის გაბერვას. თუ არსებობს სურვილი "თხილის" გაკეთებისა, მაშინ უნდა დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში და იქვე წვერა აწიოთ მჯდომარე მდგომარეობაში - ამ გზით თქვენ სწრაფად მიაღწევთ შედეგს.
რისი გაკეთება შეგიძლია სახლში? პირველ რიგში, გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც გააძლიერებს თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებს და გამკაცრდება თქვენი წებოები. თუ სამომავლოდ აპირებთ შტანგის გაწევას, მაშინ სწორად უნდა იჩოქოთ - ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ზურგი სწორი, ხელები თქვენს წინ. დროის ხარჯზე ხდება მაქსიმალური ჩახმახი, მღვდელი უკან ბრუნდება, სხეული წინ იხრება. თქვენ უნდა იგრძნოთ დუნდულოების ყველა კუნთი, არ მოირბინოთ, იგრძნოთ როგორ იშლება ფეხები.
შიდა ბარძაყის გაძლიერება შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიშით, რომელიც სურათზეა ნაჩვენები. მას ალბათ ყველა იცნობს. შესრულების დროს, გაიყვანეთ ფეხი მაღლა, დაძაბეთ კუნთები. ლუნჯები ასევე კარგია თეძოების გასამაგრებლად.
ასე რომ, თუ გსურთ მრგვალი კონდახი, მაშინ გჭირდებათ:
- გააძლიერეთ თეძოები საკუთარ სახლში;
- ისწავლეთ სწორად ჩხუბი;
- დაწერეთ სავარჯიშო დარბაზი და დაწექით წვერით.
