მჭლე ქალები და მამაკაცები ხშირად უკმაყოფილონი არიან საკუთარი ფეხების გარეგნობით. კუნთოვანი მასის დამატება, რაც ნიშნავს, რომ ფეხებს დამატებითი შვება მიანიჭეთ, სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ. გაიარეთ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და თანდათან შეამჩნევთ, რომ ბარძაყები და ქვედა ფეხები მნიშვნელოვნად იზრდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, პალმებით წელზე. ამოსუნთქვისას მთელი წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ მუხლი და ჩამოჯექით ქვემოთ. დაადეთ დუნდულები, სანამ მარჯვენა ფეხის ბარძაყი არ იქნება პარალელურად იატაკისა. გაჭიმეთ ხელები წინ, თითები ერთმანეთში გადააჭერით. გაატარეთ მარჯვენა ფეხი 1 წუთის განმავლობაში ზემოთ და ქვემოთ. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. მომდევნო ამოსუნთქვით გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე. სცადეთ ექსპოზიციის დროის ხანგრძლივობა 5-10 წამით ყოველ 1-2 კვირაში.
ნაბიჯი 2
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ სავარჯიშოში. With ამონასუნთქი, წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე, გაიყვანოს თქვენი tailbone ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ, გაკეთება squat, დაფიქსირება პოზიცია თქვენი ფეხები იმ დონეზე, როდესაც hips პარალელურად სართული. შეიკავეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი, ინჰალაციის დროს, მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ.
ნაბიჯი 3
იწექით მარჯვენა მხარეს, ხელები იატაკზე დადეთ, როგორც გსურთ. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, თითისკენ მიიხვიე. გააკეთეთ გაზაფხულის ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში თქვენს მარჯვენა ფეხზე. იგივე საწყისი პოზიციიდან გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. წაიღეთ მარცხენა ფეხი უკან, მოხარეთ მუხლთან და განათავსეთ ფეხი იატაკზე მარჯვენა ფეხის უკან. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ბარძაყის შიდა კუნთების გამო და გააკეთეთ გაზაფხულის მოძრაობები 1-2 წუთის განმავლობაში. ინჰალაციის დროს მოადუნეთ ფეხი. გააკეთეთ სავარჯიშო თქვენი მარცხენა ფეხით, გადაახვიეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებთან, დააკავშირეთ თქვენი ფეხები და მაქსიმალურად მიუხვიეთ წელში, წაუსვით ხელები მუხლებზე. ამოსუნთქვისას ხელით დააჭირეთ და შეეცადეთ მუხლები რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიოთ. ამავე დროს, შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მუხლებზე, შეეცადოთ აწიოთ ისინი იატაკიდან და დააკავშიროთ. განაგრძეთ ვარჯიშის გაკეთება 1-2 წუთის განმავლობაში.
