სრული თეძოები ალბათ ყველაზე გავრცელებული ხარვეზია, რომელსაც ქალები საკუთარ თავში პოულობენ. მკაცრი დიეტის მიუხედავად, ბარძაყის გარედან საძულველი "ბრეიკები" ან "ყურები" არ ქრება. გასაკვირი არ არის, რადგან ქალის სხეულის ეს ადგილი თავისთავად გამიზნულია წვიმიანი დღისთვის ენერგიის მარაგების შესანახად. და ის ფაქტი, რომ სხეული ყოველთვის აკეთებს რეზერვებს ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, ეს მხოლოდ შემაშფოთებელი დეტალია. მაგრამ ამ ადგილიდანაც შესაძლებელია ცხიმის გამოდევნა, მთავარია არ იჩქარო და გეგმის შესაბამისად იმოქმედო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბარძაყის კუნთების გამოსაშრობად საჭიროა ხანგრძლივი, დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში. შეადარეთ სპრინტერებისა და მარათონის მორბენალთა ფეხები და დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ განსხვავებას. იმისათვის, რომ თეძოები წვრილი იყოს, ბევრი უნდა იმოძრაოთ. მოიცილეთ წონიანი საჯდომები, თორემ თქვენი ბარძაყები კიდევ უფრო გაიზრდება.
ნაბიჯი 2
დაივიწყეთ ლიფტების არსებობა. არ არსებობს ბარძაყების გამკაცრების უკეთესი გზა, ვიდრე კიბეებზე ასვლა. თუ თქვენ ცხოვრობთ კერძო სახლში, იპოვნეთ შესაფერისი კიბე იქვე. ყოველდღე უნდა ადიხდეთ მინიმუმ 10 სართულზე და დაეშვათ. ალბათ პირველად მეცხრე სართულზე ადიხართ, ხელები ფეხებით მოაწესრიგეთ. ამოისუნთქე და ჩამოჯექი. თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ თქვენი ტემპი. სიჩქარის ზრდასთან ერთად, ბარძაყებზე საძულველი ცხიმი გაქრება.
ნაბიჯი 3
მუწუკზე იწექით ხელები მკერდის ქვეშ დაკეცილი და სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ ასწიეთ. რიგრიგობით ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგზე, ხბოებიდან დაწყებული წვნიანით. გააკეთე რაც შეიძლება მეტი გამეორება.
ნაბიჯი 4
იწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, სხეულის ზედა ნაწილი აწეულია, იგივე მხარის იდაყვის საყრდენი. აწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა. შემდეგ ჩამოწიეთ იგი, მაგრამ მეორე ფეხს არ შეეხოთ. სწორი ფეხი ნელა უნდა დაატრიალოთ, სანამ არ დაიღლებით. შემდეგ გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 5
ოთხზე გაჯექი. დაეყრდნო მუხლებსა და ხელებს. ზურგი სწორი გქონდეთ. აწიეთ მოხრილი მუხლი სხეულის სწორი კუთხით. ზედა ნაწილში, გაასწორეთ ფეხი, გამართეთ ორი რაოდენობა და შეცვალეთ მთელი მოძრაობა. შეასრულეთ ლიფტების მაქსიმალური რაოდენობა ერთი ფეხით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ვარჯიშის შესრულება შეუძლებელია ფეხების მონაცვლეობით თითოეულ ლიფტზე. თქვენ უნდა მიაღწიოთ კუნთის აბსოლუტურ დაღლილობას ერთ ფეხში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ მეორე თეძოს შემუშავება.
ნაბიჯი 6
თუ გსურთ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი ბარძაყების გასაშრობად, ნუ გამოიყენებთ მაღალი ინტენსივობით. მხოლოდ გრძელვადიანი ერთფეროვანი მუშაობა წინააღმდეგობის ყველაზე დაბალ დონეზე ხელს შეუწყობს თეძოებში ჭარბი მოცულობის მოცილებას.
