ძნელია შეხვდე გოგონას, რომელიც არ იოცნებებს ელასტიურ გაბერილ დუნდულებზე. თავდაპირველი აღნაგობის მიუხედავად, ყველას გადაეკიდება თავისი უკანალი იდეალურთან ახლოს.
პირველი ნაბიჯი დატუმბული, ლამაზად კონტურიანი დუნდულისკენ მიმავალი სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოშორებაა. ფაქტია, რომ კუნთების ყველა ქსოვილი ცხიმოვანი ქსოვილის ქვეშ მდებარეობს. ამიტომ, იმისათვის, რომ კუნთების დანახვა შეძლოთ, საჭიროა ცხიმის მოშორება. ამაში საუკეთესო დამხმარე არის დაბალანსებული დიეტა და კარდიო ვარჯიში. წონის დაკლების უმარტივესი და ეფექტური გზაა სირბილი. საკმარისია კვირაში სამჯერ გაიქცეთ 40 წუთის განმავლობაში, რათა თანდათან დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარბენი ბილიკით, სტაციონარული ველოსიპედით, ელიფსოიდით.
კარდიო ვარჯიშების პარალელურად აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, დუნდულების გაძლიერებას და გამკაცრებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ვარჯიშია საჯდომი. ტრენინგის პირველ ეტაპზე საკმარისია საკუთარი წონით დაკუნთვა, შემდეგ კი თანდათანობით დატვირთვის გაზრდა და წონის დამატება.
სკუტის სწორი ტექნიკაა, რომ ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით. კუჭს იჭერენ. დაჯდომით უნდა დარწმუნდეთ, რომ მუხლები არ გასცდება თითების ხაზს. ამ შემთხვევაში დუნდულები უკან უნდა დაბრუნდეს, მიბაძოს მოძრაობას, რომელშიც ადამიანი დაბალ სკამზე ზის. რაც უფრო დაბალია საჯდომი, მით უფრო ეფექტურად მუშაობს დუნდულების კუნთები.
თქვენ უნდა squat 10-15 ჯერ, ასე რომ 3-4 მიდგომა. სპორტული დარბაზს აქვს სმიტის მანქანა. ეს არის ფიქსირებული ზოლი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ იზოლირებული ტრაექტორია გასწვდეთ. ამ ტრენაჟორზე ვარჯიშის შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ უმოკლეს დროში დააბრუნოთ ლამაზი მომრგვალო დუნდულები.
ნუ უგულებელყოფთ lunges. Dumbbell lunges ასევე ხელს უწყობს გლუტის კუნთების გაძლიერებას და განსაზღვრას. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია სავარჯიშო ტექნიკის დაცვა - მუხლი წინდის ხაზის მიღმა არ გამოდის, ზურგი გასწორებულია, პრესა კი დაძაბულია.
რეგულარულად ივარჯიშეთ და თქვენი დუნდულოებით აღფრთოვანებული დარჩებიან კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები და შური - სუსტი სქესის წარმომადგენლები.
