ყველა ადამიანს სურს ჰქონდეს პროპორციული ჯდება. გადაჭარბებული გამონაყარი, განსაკუთრებით მეხუთე წერტილის მიდამოში, არ ხატავს არც ქალებს და არც მამაკაცებს. თუ ქალები ხშირად მიმართავენ დიეტის დახმარებას და მასაჟის ან მიოსტიმულაციის სპეციალისტებს, მაშინ მამაკაცები ურჩევნიათ გამოასწორონ ფიგურის ხარვეზები სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დუნდულები ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია, მათთან გამკლავება არც ისე ადვილია. მეხუთე წერტილში ცხიმის დეპოზიტებს ჯიუტად არ სურთ თავიანთი პოზიციების დათმობა; მათი შესამცირებლად დიდი ძალისხმევაა საჭირო.
ნაბიჯი 2
უპირველეს ყოვლისა, დაიცავით გარკვეული დიეტა, თუ ამ კონკრეტულ ადგილას ჭარბი წონა გაქვთ. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ლუდს. დიეტაში თავიდან აიცილეთ კარტოფილი, ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი, ტკბილეული და სახამებელი საკვები.
ნაბიჯი 3
შხაპის მიღებისას პრობლემური ადგილები შეიზილეთ მყარი სარეცხის ტილოთი. მეტი იმოძრავეთ, შეეცადეთ დიდხანს არ იჯდეთ ერთ ადგილზე. უმარტივესი საქმეა კიბეზე ასვლა ლიფტის გამოყენების ნაცვლად. აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტურია, შედეგი რამდენიმე თვეში ჩანს.
ნაბიჯი 4
ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. სირბილი, ცურვა და ნებისმიერი აერობული ვარჯიში დაეხმარება დუნდულოებში ჭარბი მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. წებოვანისთვის გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები:
ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, სკამზე გადაწურეთ დუნდულებზე შეხების გარეშე. სხეული ოდნავ გადახრილია წინ. თეძოები იატაკთან პარალელურად იწევს. გააკეთეთ 3 ჯერ 20 გამეორებისთვის.
ნაბიჯი 5
ფეხები ერთად იდგა. ფართო ნაბიჯით წაიწიეთ წინ, შემდეგ კი გადაიქეცით. მუხლი ქმნის სწორ კუთხეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 25-ჯერ თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 6
ოთხზე მდგომი, გაშალეთ სწორი ფეხი უკან. ასწიეთ იგი იატაკის პარალელურად. ფეხის თითები საკუთარ თავზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხი.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ შეწონილი საჯდომები ერთ ფეხზე. აიღეთ ჰანტელები, რომელთა წონაა დაახლოებით ერთი კილოგრამი. შეასრულეთ ერთფეხა საჯდომი, იდაყვებით მოხრილი ხელებით და მკერდზე განლაგებული. ეს სავარჯიშო ძალიან რთული, მაგრამ საოცრად ეფექტურია.
ნაბიჯი 8
გააკეთეთ ჩახვევები მაქსიმალური შეკუმშვით. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა მაქსიმალურად დაბლა ჩახტა, პრაქტიკულად შეეხოთ იატაკს დუნდულებით. გაიმეორეთ 20-ჯერ. რეგულარულად შეასრულეთ რეკომენდებული კომპლექსი კვირაში სამჯერ, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი შედეგი არ გაგვიანდება.
