კუნთების მასის შემცირების პრობლემა ხშირად აწუხებს იმ ადამიანებს, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი. კრივი, ჭიდაობა, ძალოსნობა - ეს სპორტი გარკვეულ წონით კატეგორიებს მოიცავს. როგორ შევამციროთ კუნთოვანი მასა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ პროტეინის კვება ვარჯიშამდე არაუგვიანეს ხუთი საათისა. მცენარეული საკვების მიღება შესაძლებელია დარბაზში წასვლამდე ორი საათით ადრე. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება, შეეცადეთ არ მიიღოთ ძალიან ცხიმიანი საკვები.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ ვარჯიშის შემდეგ მოხმარებული კალორიები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. სპორტის დროს მშიერი არ უნდა იყოთ, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3
არ ჭამოთ ვარჯიშიდან ორი-სამი საათის განმავლობაში. თხევადი შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმავე რაოდენობით. ნუ მიირთმევთ ცილოვან შექსებს - ისინი კუნთებს აშენებენ.
ნაბიჯი 4
მოინახულეთ საუნა ან ორთქლის აბანო. მაღალი ტემპერატურა კარგი გზაა კუნთოვანი მასის შესამცირებლად. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და შეამოწმეთ გულსისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. თუ გულთან დაკავშირებული პრობლემები არსებობს, აბაზანის ან საუნის მონახულება უკუნაჩვენებია.
ნაბიჯი 5
რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ ისეთ საქმიანობებზე, როგორებიცაა სირბილი, შიდა ველოსიპედი და ბაგირით ხტომა. ბაგირით ხტომა განსაკუთრებით ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად.
ნაბიჯი 6
არ გაიტაცოთ ძალის აპარატებზე ვარჯიშით და წონის აწევით. თუ მათზე უარს ვერ იტყვით, მაშინ წონაში დაკლების პერიოდში ნუ გაზრდით დატვირთვას.
ნაბიჯი 7
არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. გააგრძელეთ ვარჯიში, გაითვალისწინეთ ზემოაღნიშნული წესები. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ ენერგიული აერობული ვარჯიში.
ნაბიჯი 8
ჩაწერეთ მიღწეული შედეგები. შექმენით სპეციალური რვეული, სადაც მიუთითებთ თქვენს პროგრესზე. იზეიმეთ თქვენი წონის დაკლება და სხეულის ზომის შემცირება.
ნაბიჯი 9
ნუ აიძულებთ პროცესს. გახსოვდეთ, რომ ძნელია კუნთოვანი მასის უსაფრთხოდ შემცირება. მაგრამ თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ წესს დაიცავთ, მაშინ შედეგი ნამდვილად მოგეწონებათ.
