წონის მომატება, კუნთების მასის მომატება, მაცდური შემსუბუქების მიღება არც თუ ისე რთულია, თუ ამ საკითხს ამომწურავად მიუდგებით. სხვათა შორის, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - ფიტნეს კლუბის გამოწერა;
- - საკვები კალორიების ცხრილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიეტა: იკვებეთ სწორად. ჭამე დღეში 4-5-ჯერ, უპირატესობა მიანიჭეთ მაღალენერგეტიკულ საკვებს. კუნთოვანი მასის შესაქმნელად, თქვენი დიეტა უნდა აღემატებოდეს თქვენს ჩვეულ დიეტას დღეში 500-1000 კკალ-ით, რაც 3-3500 კკალს შეადგენს. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში იმყოფებიან კვების სხვადასხვა ჯგუფების წარმომადგენლები. გამოიყენეთ მაღალკალორიული ნარევები მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით წონის სწრაფი მომატებისთვის. მიირთვით საზრდო, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ბოროტად გამოყენებულ საკვებს - წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონასთან ერთად, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ღვიძლის დაავადებების და სხვა პრობლემების გაჩენის რისკი გაქვთ.
ნაბიჯი 2
სპორტი ისე, რომ მიღებული კალორიების სიმრავლე არ ინახება ცხიმში, არამედ გადაიქცეს ლამაზ კუნთებად, იარეთ სპორტდარბაზში. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 – ჯერ საათნახევრის განმავლობაში, უპირატესობა მიანიჭეთ დენის დატვირთვას.
ნაბიჯი 3
ძილი საკმარისად დაიძინე. სტრესი არ უწყობს ხელს წონის მატებას. გარდა ამისა, ძილის დროს სხეული გამოიმუშავებს სომატროპინს, რომელსაც ზრდის ჰორმონსაც უწოდებენ. მის გარეშე კუნთოვანი მასის მიღება შეუძლებელი იქნება.
ნაბიჯი 4
მავნე ჩვევები შეწყვიტეთ მოწევა - მოწევა ამცირებს მადას და არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. შეწყვიტეთ ყავის, ალკოჰოლის და სხვა მასტიმულირებელი საშუალებების მიღება, რომლებიც ნერვულ სისტემას აღაგზნებს.
