კუნთების აშენებას სამი მნიშვნელოვანი ასპექტი აქვს. პირველი ასპექტი არის კვება, რომელიც უნდა შეიცავდეს უამრავ ცილოვან საკვებს. მეორე არის სწორი ტრენინგი. მესამე ასპექტი არის საკმარისი ძილი, რადგან კუნთები ზუსტად იზრდებიან დასვენების დროს და სულაც არ არის დამძიმებული ვარჯიშების პროცესში. თუ ამ სამი მნიშვნელოვანი პუნქტიდან ერთს მაინც არ მიაქციეთ ყურადღება, ეფექტი მინიმალური იქნება.
Ეს აუცილებელია
- - ცილოვანი საკვები;
- - სრული ძილი;
- - სწორი ვარჯიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიში აუცილებელია, მაგრამ იმდენი განსხვავებული ვარჯიშია და მნიშვნელოვანია, რომ სწორად აირჩიოთ თქვენთვის. საკმაოდ ბევრი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების განმუხტვას, ეხმარება რეაბილიტაციაში დაზიანებების შემდეგ, მაგრამ პრაქტიკულად არ იწვევს მასის მომატებას. ეს არის ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც კუნთების მასას ყველაზე მეტად ზრდის. მაგალითად, ეს არის squats, bench press და სხვა.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ სამუშაო წონა და გამეორებების რაოდენობა. მიდგომების მცირე რაოდენობის შესრულება ოპტიმალურად ითვლება - არაუმეტეს 10, მაგრამ სამუშაო წონა ისეთი უნდა იყოს, რომ ამ 10 გამეორებას გააკეთებთ, რაც ნამდვილად საუკეთესოს მიანიჭებთ პრინციპი მარტივია: შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა რეგულირდება წონით, ანუ, თუ გაძლიერდებით, გაზარდეთ სამუშაო წონა და არა გამეორებების რაოდენობა, რომ იგივე გააკეთოთ.
ნაბიჯი 3
ცილების კვება წარმოადგენს კუნთების ზრდის საფუძველს. ზოგი ამტკიცებს, რომ თუ კარგად იკვებებით და ვარჯიშის არჩევისას სადმე შეცდომასაც კი უშვებთ, მაშინ პროგრესი მაინც იქნება. პირიქით, თუ საკმარისად არ მიირთმევთ ცილოვან საკვებს, კუნთების მასა არ გაიზრდება.
ნაბიჯი 4
არ ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ მეტი. ჩვეულებრივზე მეტი დრო დაუთმეთ ძილს. კუნთი იზრდება მხოლოდ დასვენების დროს. თუ ზედმეტად დატვირთავთ სხეულს და არ დაუშვებთ დასვენებას, წინსვლა არ იქნება.
ნაბიჯი 5
მთელი სხეული თანაბრად ივარჯიშეთ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ კუნთების დატვირთვა, მაგალითად, სხეულის ზედა ნაწილი, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ დანარჩენსაც. ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხებისა და ზურგისთვის ვარჯიშების გაკეთება, მინიმუმ მინიმუმამდე.
