ის მსოფლიოში ყველაზე ცნობილ ბოდიბილდერად ითვლება. გარდა ამისა, მან მოახერხა ჰოლივუდის მსახიობისა და ტეხასის გუბერნატორის მონახულება. მართლაც, ყველაფერი, რასაც არნოლდ შვარცენეგერი შეეხება, ოქროდ იქცევა. ბევრი სპორტსმენი ჯერ კიდევ ვარჯიშობს ახალგაზრდა სპორტსმენის მიერ შემუშავებული გეგმის შესაბამისად და ოცნებობს, რომ მათ ასევე შეეძლებათ ისეთი სიმაღლის მიღწევა, რისი მიღწევაც მათ კერპს შეეძლო.
როგორ მოვიდა შვარცენეგერი ბოდიბილდინგში
როგორც ბიჭი, არნოლდი მზად იყო თითქმის ყველა სპორტით დაკავებულიყო: კრივით დაწყებული ცურვით. მისმა ფეხბურთის მწვრთნელმა გადაწყვიტა, რომ ბავშვი კარგად გააკეთებდა ფეხების ოდნავ დატუმბვას და სწორედ მან გააგზავნა იგი სავარძელში. სიმძიმეების აწევამ ისე დაიპყრო ახალგაზრდა შვარცენეგერი, რომ ის აღარ დაბრუნებულა ფეხბურთში. 1968 – დან 1980 წლამდე იგი გახდა ბოდიბილდინგის მსოფლიო შვიდგზის ჩემპიონი. ეს შესაძლებელი გახდა თავად შვარცენეგერის მიერ შემუშავებული სასწავლო პროგრამის წყალობით.
არნოლდი ვარჯიშობდა კვირაში 6-ჯერ, მხოლოდ კვირას აძლევდა სხეულს ნანატრი დასვენება, რომელიც აუცილებელია რეგენერაციისთვის. თითოეული ვარჯიშისთვის მას ჰქონდა 6 მოგზაურობა, რომელიც შედგება 6-12 გამეორებისაგან. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის მას დაენიშნა 3 – დან 6 სხვადასხვა ვარჯიში.
ზურგი, მკერდი, ფეხები
ტერმინატორი ყველაზე მეტ ყურადღებას უთმობდა კუნთების უდიდეს ჯგუფს - 5 ვარჯიში ფეხებისა და ზურგისთვის, ასევე 6 ვარჯიში მკერდისთვის. ვარჯიშის ბირთვი იყო ბიძგები და ფართო პრესები, რომლებიც ხდებოდა ამოწურვამდე, აგრეთვე მუხლების მოხრა. გარდა ამისა, ამ კუნთების სავარჯიშო პროგრამა მოიცავდა დახრილ სკამს, მკლავების შემცირებასა და გატაცებას, დახვევას. ფეხებისთვის არნოლდმა გამოიყენა სპეციალური წნეხი, შეწონილი სპორტსმენის საკუთარ წონაზე.
ხბოები და მუცელი
სხვა სპორტსმენებისგან განსხვავებით, რომლებიც ამ კუნთების ჯგუფებს ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ, ტერმინატორმა მათ განსაკუთრებული ადგილი მიანიჭა მის ტრენინგ გეგმაში. ხბოების ქნევა მდგარ და მჯდომ მდგომარეობაში ხდებოდა ყოველდღიურად 18 პასის რეჟიმში. ეს ტრენინგი დასრულდა ხბოს მოძრაობით, ერთ ფეხიზე დგომით. მუცლის ვარჯიში ჩატარდა ერთი მიდგომით, 30 წუთის განმავლობაში, შეფერხების გარეშე.
მკლავები
მიუხედავად უკვე წარმოუდგენელი 56 სანტიმეტრიანი ბიცეპსის მოცულობისა, სპორტსმენმა ყოველდღე შეიტანა ამ კუნთების მინიმუმ 7 ვარჯიში ვარჯიშის გეგმაში. ყველა სპორტსმენი ამ მიზნებისთვის იყენებს მოკლე და გრძელ ჰანტელებს, მაგრამ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამას გააკეთებენ შვარცენეგერის მსგავსად - 6 ნაკრები 6-10 განმეორებით ყოველდღიურად. ისევე როგორც ფრანგული პრესა, ასრულებდა კუნთების უკმარისობას. მან მხრები მაღლა ააგდო, სანამ მოკლე დუმბებს იჯდა მჯდომარე მდგომარეობაში.
რა არის ტერმინატორის წარმატება
ეჭვგარეშეა, რომ არნოლდ შვარცნეგერის წარმატების გარკვეული წილი ბუნებისგან მიკუთვნებულ მშვენიერ პოტენციალზე მოდის, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ ყოველდღიური დამქანცველი ვარჯიშების გარეშე ის ვერც მიაღწევდა შედეგების ნახევარს, რომლის წყალობითაც იგი გახდა bodybuilder და Terminator მთელს მსოფლიოში. მისი გეგმის შესაბამისად ვარჯიშით, თითოეულ ახალგაზრდას შეეძლება, თუ არ გაუსწრებს თავის კერპს, მაშინ მაინც მიუახლოვდება მწვერვალს, რომლის დაპყრობა ჯერ არავის ძალუძს.
