კუნთების აჯანყების ტალღამ უბრალოდ მოიცვა მსოფლიო. თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და სილამაზე ერთ-ერთ განხილულ თემად იქცა, გამოჩნდა სპეციალური კვება და სავარჯიშო ოთახები ხალხით არის გადავსებული. კუნთის აშენების მრავალი საიდუმლო არსებობს.
კუნთების აშენებისას დამწყებთათვის დაშვებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ძალიან ბევრი წონის გამოყენებაა. რამდენიმე სასარგებლო რჩევა - ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მხოლოდ ისეთი მასით, რომელიც შეესაბამება კონკრეტული ადამიანის ფიზიკურ მომზადებას. ასევე არ უნდა დაედევნოთ დიდ წონებს ვიღაცის დანახვაზე, რომელიც უფრო მეტად აწევს. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და მას სჭირდება სავარჯიშოების სპეციალური მასა და ვარჯიშის მასა.
მიდგომები და წონის მრავალფეროვნება
ვარჯიშების დაწყებისას, უნდა შეზღუდოთ ნაკრებების რაოდენობა. თითოეული ვარჯიშისთვის მინიმუმ 3-4 ნაკრები უნდა გააკეთოთ. თუ ვინმე დამწყებია და საკმარისად არ იცის კუნთების სწორად ამოტუმბვა, ნაკრებების რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს (თითოეულ ვარჯიშზე დაახლოებით ორი), ხოლო ლიფტები უფრო ხშირად და უფრო სკრუპულოზურად უნდა გაკეთდეს. სავარჯიშოზე ერთი ნაკრებიც კი სასარგებლო იქნება. ორიდან სამი კვირის შემდეგ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტი კომპლექტების რაოდენობის შესახებ. საწყისი წონისთვის უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც გაცილებით მსუბუქი იქნება ვიდრე დანიშნულ წონაზე, მაგრამ ამავდროულად მან კუნთები უნდა დაძაბოს. ვერასდროს იტყვით, რა წონა იქნება ოპტიმალური ყველასთვის, ასე რომ, დღეში მინიმუმ უნდა დახარჯოთ ოპტიმალური განსაზღვრისთვის. დროთა განმავლობაში, წონით ხდება მსუბუქი და ვარჯიშები, შესაბამისად, ბევრად უფრო ადვილია. ამიტომ, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია წონის გაზრდა.
რამდენად ხშირად ვარჯიში
ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების ამოტუმბვის სიხშირე ყველასთვის ერთია, მიუხედავად ადამიანის პროფესიონალიზმისა. რაც მთავარია, კუნთების კონკრეტული ჯგუფი უნდა შემუშავდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს ერთდროულად დაისვენონ და გაიზარდონ. ოქროს წესი: ტუმბოს დროს კუნთი არ იზრდება, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ მოსვენების დროს იზრდება.
კუნთების მთლიანი კომპლექსური ვარჯიში
გაუმჯობესებული ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია კუნთების ორი ჯგუფის ტუმბო ერთ ვარჯიშზე. აქ მთავარია იმის დადგენა, თუ კუნთების რომელი ჯგუფი ხარჯავს ყველაზე მეტ დროს. ასე რომ, მხრის კუნთების დატუმბვა მინიმუმ ძალისხმევას და დროს მოითხოვს. ამიტომ, მათი უსაფრთხოდ შერწყმა შესაძლებელია კუნთების სხვა ჯგუფთან. ფეხები ყველაზე შრომატევადია, ამიტომ ინდივიდუალურად უნდა დაატრიალოთ ისინი. ასევე, მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა ვარჯიშების შესრულება - დააჭირეთ ერთ ვარჯიშზე.
სამუშაო ციკლი
კუნთების ამოტუმბვისას აუცილებელი მომენტია რამდენ ხანს სჭირდება გარკვეული ვარჯიშების შესრულება. ამ პერიოდს, ჩვეულებრივ, 4–6 კვირა სჭირდება. ყოველი ციკლის ბოლოს, თქვენ უნდა შეისვენოთ 1-3 დღე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ახალი ციკლი. ახალი ციკლის დროს, თქვენ უნდა შეცვალოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ადრე გაკეთდა კონკრეტული კუნთების ჯგუფისთვის.
მთავარი რეკომენდაციაა გამოიყენოთ წონა, რომელიც შესაძლებელს გახდის ვარჯიშის სწორად და ეფექტურად შესრულებას. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფორმასაც. თქვენ არ გჭირდებათ ცდილობთ ყველას დაეწიოთ იმ დონის დონეზე, თუ როგორ არიან ყველა სავარჯიშო დარბაზში. ჯერ ერთი, ეს ხელს არ შეუწყობს და მეორეც, მიზნები ვერ განხორციელდება. ზომიერად ყველაფერი კარგია, ამიტომ არ არის საჭირო ყველა ვარჯიშის ერთდროულად შესრულება. თავდაპირველად მხოლოდ საწყისი სავარჯიშოების შესრულებაა შესაძლებელი.
