დატუმბული ატლეტური სხეული ბევრი ადამიანის ოცნებაა. მათთვის, ვისაც ბუნებრივად ძლიერი ჩონჩხი აქვს, ბევრად უფრო ადვილია კუნთის აგება, ვიდრე გამხდარი ადამიანი. ამასთან, შეუძლებელი არაფერია და ზოგიერთი წესის დაცვით, ყველაზე გამხდარი მამაკაცი ან ძალიან მყიფე ქალიც შეძლებს დაიკვეხნოს ლამაზი ფორმებით.
Ეს აუცილებელია
დაბალანსებული კვება, წვერა, ჰანტელები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ წონის მატებით, გამოთვალეთ ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე, გამოხატული სანტიმეტრებით, მინუს 110. შედეგი სავარაუდოა, მაგრამ ის დაგეხმარებათ ნავიგაციაში. განსაზღვრეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. დაამატეთ მას კიდევ 900 - ბოლოს მიიღებთ დაკარგული წონის მოსაპოვებლად საჭირო ფიგურას.
ნაბიჯი 2
იკვებეთ სწორად: მოერიდეთ უამრავ არასაჭირო კალორიას, რომელიც ტკბილეულსა და ფქვილის პროდუქტებშია. მიირთვით უამრავი ცილა, რადგან ის შეიცავს ცილებს, რომლებიც ზრდის ზრდის ჰორმონების და ტესტოსტერონის გამომუშავებას. შეუთავსეთ ხორცი, თევზი და ფრინველი ნედლეულ ბოსტნეულს, რომ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს საჭმლის მონელება დაეხმაროს. არ დაუშვათ შიმშილის გამოჩენა - უმჯობესია ჭამა ყოველ ორ საათში ერთხელ, მაგრამ მცირე ულუფებით.
ნაბიჯი 3
მეტი ყურადღება მიაქციეთ წონის ვარჯიშს. სირბილი, ცურვა და სხვა კარდიო დატვირთვები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი: საკმარისია ათი წუთიანი გახურება. კუნთების ამოტუმბვისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ წნევას, სკამზე დაჭერით და წვერაზე მდგომ წვერას, გასწორებულ ფეხებზე მკვდარი მოხსნას და დახრილობისას წვერაზე. ჰანტელით ვარჯიშები ასევე კარგია. უმჯობესია აირჩიოთ სასწავლო პროგრამა პროფესიონალ ტრენერთან, ფიგურის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 4
უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების ზრდა ხდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ ამის შემდეგ. კარგი შედეგის მისაღწევად, კვირაში ორჯერ სამჯერ უნდა გაიაროთ დარბაზი. დღეში რვა საათზე ნაკლები ძილი არ არის რეკომენდებული. იმისთვის, რომ კლასები წარმატებული იყოს, საჭიროა დააკვირდეთ საკუთარ ძალას - თუ დაღლილი ხართ ან თავს კარგად ვერ გრძნობთ, უმჯობესია ტრენინგის გადადება.
ნაბიჯი 5
რეგულარულად ივარჯიშეთ, რადგან გაკვეთილების გამოტოვება გამოიწვევს თქვენი სხეულის გარკვეულ მდგომარეობაში დაბრუნებას წინა მდგომარეობაში. იყავით დაჟინებული, არ შეგეშინდეთ სირთულეებისა და გჯეროდეთ წარმატების - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის დროს. ალკოჰოლის მიღებამ და მოწევამ შეიძლება გააუქმოს ყველა შედეგი. იმისათვის, რომ ფიგურა მართლაც ლამაზი გახდეს, ღირს ყოველდღიური რუტინული დაკვირვება და მავნე ჩვევების დავიწყება.
