ხშირად ისინი, ვინც სავარჯიშო დარბაზში დადიან, ყურადღებას ამახვილებენ კუნთების ერთ ჯგუფზე, რომელსაც ტუმბოს, ხოლო ავიწყდებათ, რომ სხეული ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს. შეუძლებელია კუნთის ზრდის მექანიზმის სრული დაწყება, ფოკუსირება ერთ რამეზე. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა კუნთი თანაბრად ატუმბოთ, უნდა დაიცვას მრავალი მარტივი წესი.
Ეს აუცილებელია
- - კალამი
- - ქაღალდის ნაწილი
- - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორგანიზება გაუკეთეთ ვარჯიშებს. ჩამოთვალეთ თქვენი კუნთების ყველა ჯგუფი, რომელთა შემუშავებაც გჭირდებათ. ობიექტურად თვალყურს ადევნებს მათ განვითარებას და მეტ-ნაკლებად ინტენსიური ტრენინგის საჭიროებას. შექმენით ვარჯიშის დღეების ციკლი, რომლის განმავლობაშიც კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება გამონაკლისის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშებს შორის ოპტიმალური უფსკრულია ერთი დღე.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ თითოეული სავარჯიშო იმის მიხედვით, თუ რისი გაკეთება გსურთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფთან. აქ მარტივი წესია - თუ ბევრ გამეორებას აკეთებთ საშუალო წონაში, მაშინ წვავთ ცხიმს და ზრდის გამძლეობას, ხოლო თუ საშუალო წონის გამეორებას აკეთებთ მძიმე წონით, მაშინ ზრდის ძალას.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ სხვა კუნთების დახმარებისა და ზედმეტი მოძრაობების გარეშე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის უნდა დაძაბოთ კუნთების ჯგუფი, რომლისკენაც ის არის მიმართული. ამრიგად, დატვირთვა დაეცემა ზუსტად იმ კუნთებს, რომლებიც გსურთ და არა სხვებს. ეს აუცილებელია კუნთების თითოეული ჯგუფის სრულად შემუშავებისთვის.
