გლუტის კუნთები ითვლება ადამიანის სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ და უდიდეს კუნთად. მათი სტრუქტურით, ისინი წარმოადგენენ სამ დაწყვილებულ ადგილს: მცირე, საშუალო და დიდი. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშოების ნაკრების არჩევისას აუცილებელია გაითვალისწინოთ, რომ ყველა გლუტის კუნთი ერთნაირად არის ჩართული.
სასარგებლო ინფორმაცია
ადამიანის სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთი არის gluteus maximus კუნთი. მას აქვს გაბრტყელებული და რომბისებრი ფორმა. Gluteus maximus კუნთი იწყება მენჯის ძვალზე, ბარძაყის ძვალზე მაგრდება.
Gluteus medius განისაზღვრება ილიუმის ზედაპირზე. შემდეგ ის ეშვება, თანდათანობით იქცევა სქელ მყესად.
Gluteus maximus კუნთი მდებარეობს შუაზე და, მისი სტრუქტურით, იგი მსგავსია მას.
წებოვანა კუნთის ვარჯიში
გლუტის კუნთების ვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში არ იწვევს განსაკუთრებულ სირთულეებს. და ეს შემთხვევითი არ არის. აღსანიშნავია, რომ ადამიანს თავდაპირველად აქვს კარგად განვითარებული გლუტის კუნთები. ეს იმის გამო ხდება, რომ გადაადგილებისას სწორედ მათზე მიდის სხეულის ძირითადი დატვირთვა.
შტანგის წევა არის ეფექტური და კარგი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას. ასეთი დატვირთვა არის გლუტის კუნთების შესანიშნავი ვარჯიში. როგორც წესი, რეგულარული ჩახშობა საკმარისია ამ ადგილის სწრაფად განვითარებისთვის.
ღრმა ჩაღრმავების შესრულების ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ უფრო კონკრეტულად ყურადღება გაამახვილოთ გლუტის კუნთების ტუმბოზე. სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ყველას არ შეუძლია შეასრულოს მაღალი ხარისხის ღრმა ჩაქრობა. ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით გამეორებებით და მცირე წონით. ნუ დაივიწყებთ ღრმა ჩაღრმავების შესრულების ტექნიკას. მხოლოდ ამ პირობების დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგს. მრავალი ძირითადი სავარჯიშოს მსგავსად, სკუტი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასა. თუ გადაწყვეტთ უფრო კონკრეტულად იმუშაოთ დუნდულების ფორმაზე, სავარჯიშოების კომპლექტში უნდა შეიტანოთ დამატებითი ვარჯიშები.
წვივები ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშად გლუტის კუნთების ფორმირებისთვის. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შესრულების ტექნიკას. გლუტის კუნთებზე მუშაობა უნდა დაიწყოს დამატებითი წონების გარეშე. მხოლოდ ტექნიკის სრულყოფილად დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ დატვირთვა მიიღოთ წვერა ან ჰანტელები.
სინამდვილეში, იმისათვის, რომ გქონდეთ ფორმის, დატუმბული, ძლიერი გლუტის კუნთები, საკმარისია შეასრულოთ ორი მარტივი სავარჯიშო - ლუნჯი და საჯდომი. თუ დატვირთვის გაზრდა გადაწყვიტეთ, შეიტანეთ ჰანტელები.
ყოველი ვარჯიშის ბოლოს სპეციალისტები გლუტის კუნთების დაჭიმვას გვირჩევენ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ რჩევის გათვალისწინებით, თქვენ სწრაფად ნაბიჯს დგახართ დუნდულოებში სასურველი ფორმის მისაცემად.
