როგორც მოგეხსენებათ, კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. შეგიძლიათ დაამატოთ ბრაქიორადიული რეგიონი დამატებითი სპორტული ინვენტარის გამოყენებით: ჰანტელები, წვერა. სწორედ გამწევ ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს.
Ეს აუცილებელია
- - წვერა;
- - ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში, პალმებით სხეულისკენ მიმართული. ჩასუნთქვისას მკლავი მოხარეთ იდაყვთან და თანდათან მიიქციეთ ხელი თქვენსკენ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მოძრაობის ბოლოს, ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ, მკლავების მონაცვლეობით. ამრიგად, თქვენ ჩაერთეთ ზედა გულმკერდის მაიორი, წინა დელტოიდი, ბიცეპსი, ბრაქიალური და ბრაქიორადიალური კუნთები.
ნაბიჯი 2
იდგეთ პირდაპირ შემდეგი ვარჯიშისთვის. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ნაზად დააჭირეთ წვერას თქვენი ზედა მოჭიდებით. ჯაგრისები ჩამოშლილია. ჩასუნთქვისას, წვერი აწევისას ნელა მოხარეთ ხელები. ამოსუნთქვისას, ქვედა საწყისი ადგილიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელი დარჩება, არ მოხდება. ეს სავარჯიშო ეფექტურად მოქმედებს მაჯის იდაყვზე, მოკლე და გრძელ რადიალურ მახვილზე. ამავე დროს, ეს ხელს უწყობს მხრის და ბრაქიორადიალური კუნთების შესანიშნავ განვითარებას.
ნაბიჯი 3
წვერაზე დახვევის ვარჯიშის გაკეთებისას, ადექით სწორად. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. დაიჭირეთ ზოლი ქვედა მოჭიდებით. ხელები დაბლა ჩამოწიე. ჩასუნთქვისას იდაყვები მოიხარეთ და შტანგი ასწიეთ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დატვირთვის ხაზგასასმელად გამოიყენეთ დაჭერის სხვადასხვა სიგანე. ეს ვარჯიში უფრო ეფექტურია თითების და ხელების, ბიცეპსის, ბრაქიორადიალისა და მხრის კუნთების მოქნილებზე.
ნაბიჯი 4
დაიმახსოვრე: სავარჯიშოების გაკეთებისას მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, შერყევის გარეშე. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის დაზიანება. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს ბარის წონა და ვარჯიშების ნაკრებების რაოდენობა. ამისათვის გამოიყენეთ ტრენერის რჩევა. გამოცდილი ოსტატი შეარჩევს ინდივიდუალურ კომპლექსს brachioradialis კუნთის განვითარებისათვის.
