რა თქმა უნდა, ბევრი ქალი, რომლებიც ახლა 25-35 წლის ასაკში არიან, ბავშვობაში რეზინის ბალანს ან ბოძზე ხტებოდნენ. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები - რაც უფრო ინტენსიურია ფიზიკური დატვირთვა, მით უფრო მეტად სურდა ტარება. სხეული უფრო გამძლე გახდა, ჭარბი წონა ჩვენს თვალწინ დარჩა. არსებობს საბაგირო ნახტომის პროგრამა წონის დაკლებისთვის და მოზრდილებისთვის. უფრო მეტიც, ბევრს მხოლოდ უნარის აღდგენა სჭირდება.
ბაგირით გადახტომა დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც სურს ფორმაში უფრო სწრაფად მოხვედრა, იგივეა. იმისათვის, რომ კლასებმა სიხარული და დადებითი შედეგი მოიტანონ, ჯერ უნდა გააკეთოთ გათბობა. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაირბინოთ ადგილზე, იჩოქოთ ან უბრალოდ მოიაროთ. ვარჯიშის ბოლოს აუცილებელია გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება ისე, რომ კუნთების დაძაბულობა არ იყოს.
სამკვირიანი გრაფიკი
თოკზე ნახტომის პროგრამა წონის დაკლებისთვის ემყარება კლასიკურ ალტერნატიულ ტექნიკას. პირველ კვირაში დამწყებთათვის რეკომენდებულია ერთი ვარჯიშისთვის გამოყოფილი დროის ერთი მესამედი ხტომა, ხოლო დროის ორი მესამედი დასვენებაა. პრაქტიკაში ასე გამოიყურება: 2 წუთი ხტომა, 4 წუთი ადგილზე სიარული. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მოულოდნელად ვერ გაჩერდებით.
ნახტომის სიჩქარე დამოკიდებულია ფიზიკური მომზადების დონეზე. ჩვეულებრივ, დამწყებთათვის იწყება 15-20 ნახტომი თითოეულ სამუშაო ინტერვალში. პირველ ეტაპზე, კვირაში სამჯერ სუფთა ნახტომის 10 წუთი საკმარისი იქნება.
მეორე კვირაში, თქვენ უნდა დააბალანსოთ მუშაობისა და დასვენების ინტერვალები. ახლა, ორი წუთის ნახტომის შემდეგ, შეგიძლიათ დაისვენოთ მხოლოდ 2 წუთი, ხოლო ბაგირს უნდა მიეცეთ შვიდიდან 4 დღე. მეორე კვირის ბოლოს, შესვენების გარეშე, მინიმუმ 3 წუთით ხტომა უნდა შეძლოთ.
მესამე კვირაში, დამწყებთათვის ბაგირით გადასვლა მოწინავე სპორტსმენებისათვის ხდება დოღი. თუ წინა გაკვეთილებზე ფილიონი არ გქონდათ, ახლა წამში შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 ნახტომი, უწყვეტი ხტომა 10 წუთის განმავლობაში. ახლა მიზანი უნდა იყოს ენერგიული ვარჯიში ინტენსივობის რეგულარული ზრდისა და დასვენების დროის შემცირების დროს.
სახელმძღვანელო ინსტრუქცია პროგრესირებისთვის
იმისათვის, რომ კუნთები მუდმივად კარგ ფორმაში იყვნენ და ვარჯიშებს არ მიეჩვიონ, საჭიროა გადახტომების დროს სხვადასხვა საინტერესო ელემენტის შესრულება. მაგალითად, პერიოდულად გაზარდეთ სიჩქარე წამში სამ ნახტომამდე ან შეცვალეთ თოკის ბრუნვის მიმართულება.
გადახურვა ასევე ძალიან კარგ გავლენას ახდენს კუნთებზე, როდესაც მკლავები ჯვარედინადაა და ინვენტარს ჯვარედინად აყრის. აუცილებელია შეეცადოთ გადახტომა არა მხოლოდ სწორ ფეხებზე, არამედ მუხლების მკერდისკენ მიზიდვა, "მაკრატლის" გაკეთება, ფეხების გადაადგილება წინ და უკან და გვერდებზე. თანდათანობით, სხეულის გამძლეობა და წარმოსახვა იმდენად აიწევს, რომ საკუთარი ნახტომების გამოგონებას დაიწყებთ.
ზოგისთვის ბაგირით გადახტომა შეიძლება მოსაწყენი და უსარგებლო ჩანდეს. გახსოვდეთ, ეფექტურობა და საქმიანობის მრავალფეროვნება თქვენზეა. სინამდვილეში, ამ მანქანას შეუძლია შეცვალოს სავარჯიშო დარბაზის სრული ვარჯიში.
