ზოგიერთ ადამიანს გაუმართლებლად მიაჩნია, რომ ბაგირით გადახტომა მხოლოდ ბავშვებისთვის არის სასარგებლო. მაგრამ, გართობის გარდა, ხტუნვა წვავს დამატებით კალორიებს და თითქმის ყველა კუნთს აიძულებს დაძაბოს. ამიტომ, თოკზე გადასვლის სწავლა მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მის ფიგურას მიჰყვება.
როგორ ავირჩიოთ თოკი
ბაგირით ხტომა თითქმის ყველა კუნთს ატონიზირებს. გარდა ამისა, ხტომა არის კარდიო ვარჯიში. შედეგად, სხეული სწრაფად იძენს შერბილებულ იერს, ჭარბი წონა იკლებს და სხეულის გამძლეობა ემატება. თოკის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მის გარეგნობას, არამედ სიგრძეს. შუაზე გადაკეცვისას, თოკი ტოლი უნდა იყოს სიგრძისაგან იდაყვიდან იატაკამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან ძნელი იქნება იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა ხტომა თოკი.
ფიტნეს ნახტომებს არ აქვთ სახელურები. ამის ნაცვლად, კვანძები მზადდება ბოლოებში. ძალის სავარჯიშოებისთვის გამოიყენება ნახტომებით წებოები. ასევე გასაყიდად შეგიძლიათ ნახტომი თოკები ნახტომის მრიცხველებით. მაგრამ ტრენინგისთვის უმჯობესია აიღოთ ყველაზე ჩვეულებრივი თოკი.
როგორ ვისწავლოთ თოკის ხტომა
იმისათვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა ხტომა თოკი, უნდა იპოვოთ მშვიდი და წყნარი ადგილი. შეძლებისდაგვარად ვარჯიში უკეთესია გარეთ. ოთახში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჭერის სიმაღლეს და ავეჯის არარსებობას, რაც ხელს უშლის თოკის მოძრაობას. იდეალურია, თუ ნახტომი შესრულდება მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში შეფერხების გარეშე. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს კვირაში 3-ჯერ, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს აღდგეს შაბათ-კვირას.
ნახტომის დროს შეეცადეთ სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით. საჭიროა არა მთელ ფეხზე, არამედ თითებზე ჩამოსვლა, მსუბუქი, გლუვი მოძრაობებით. დაშვების დროს მუხლები ოდნავ უნდა იყოს მოხრილი. დასაწყისისთვის უმჯობესია ნელი როტაცია. ეს ხელს შეუწყობს რიტმის განცდის დანერგვას. მხრებზე ხტომა არ მუშაობს, მხოლოდ ხელებს იყენებენ. საბაგირო არ უნდა იჭრება იატაკზე. ყველა მოქმედება უნდა იყოს გლუვი, ძლიერი სტრესის გარეშე. თუ, ამის მიუხედავად, კუნთებში ტკივილი ან დაძაბულობა გამოჩნდება, უმჯობესია ვარჯიში შეაჩეროთ.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გადახტოთ თოკი, უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტხანს გათიშოთ ჰაერში.
იმისათვის, რომ საბაგირო ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა ვარჯიში შეასრულოთ რაც შეიძლება დიდხანს, შეფერხების გარეშე. ამავე დროს, მაღალი ნახტომის დროს მეტი ენერგია იხარჯება.
უკუჩვენებები ბაგირზე გადასასვლელად
მიუხედავად ყველა ეფექტურობისა და სარგებელისა, ბაგირით გადახტომა დაუშვებელია ყველა ადამიანის მიერ. სანამ შეეცდებით გაეცნოთ თუ როგორ უნდა გადააგდოთ თოკი, უნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპეციალისტი გამორიცხავს სიმსუქნეს, სახსრების დაავადებებს ან გულსისხლძარღვთა სისტემას, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ ვარჯიშის გაკეთება.
