სავარჯიშოების ეს ნაკრები საკმაოდ მარტივია და ხელმისაწვდომია სახლში. ფაქტიურად 15 წუთი საკმარისია ყველა სავარჯიშოსთვის და თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ, შედეგს არ დააყოვნებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით მუხლებზე და ჩამოხვიეთ მკლავები ტანის გასწვრივ. იჯექით მარცხენა ბარძაყზე, ხოლო ხელები მარჯვნივ მიაქციე, შემდეგ გასწორდი და იჯექი მარცხენა ბარძაყზე, ხოლო ხელები მარცხნივ მიიზიდე. ეს ვარჯიში 10-ჯერ გააკეთეთ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
ზურგზე იწექით ხელები თავზე გაშლილი. ფეხები მოხარეთ მუხლებზე მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ და ისევ გასწორეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 16-18 ჯერ.
ნაბიჯი 3
Ადექი. ხელები ქამარზე დადეთ, ფეხები გაშალეთ. გააკეთეთ 12-15 გაზაფხულის მოსახვევი გასწორებით ახლა მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, დაისვენეთ ხელები ზურგს უკან. აწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და გაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ კვლავ დააკავშირეთ და ჩამოიწიეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 5
იწექით მარჯვენა მხარეს, ერთი მკლავი დაიდეთ თავქვეშ, ხოლო მეორე - ქამარზე. გასწორებული ფეხი 20-ჯერ აწიეთ ზემოთ, შემდეგ გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 6
პირდაპირ დადგით ფეხები და ხელები წელზე ჩამოკიდეთ. გააკეთეთ ტორსი მოსახვევებში მარცხნივ, მარჯვნივ, შემდეგ მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ მოძრაობები 15-ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
