მახინჯი დუნდულები, ბრეკი, ცელულიტი - ყველა ეს უბედურება ნაცნობია ქალების უზარმაზარი ნაწილისთვის. ვაი, მშვენიერი სქესის მრავალი თეძო პრობლემური სფეროა. და ზოგჯერ მთელი ცხოვრება იხარჯება იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეს, თუ არა კარგი, თუნდაც ღირსეული სანაპიროზე ბიკინით. ბარძაყებიდან დეპოზიტების მოცილება ადვილი არ არის. მაგრამ მიზანდასახული ადამიანისთვის შეუძლებელი არაფერია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საკვები
გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს. უარი თქვით "ცარიელი" ნახშირწყლებით, ალკოჰოლით, სახამებელი ბოსტნეულით მდიდარ კვებაზე.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური ნაწილის კალორიული შემცველობა ბოსტნეულით "მძიმე" საკვების ჩანაცვლებით, ცხიმიანი სოუსების, მაიონეზის და სხვათა გამოკლებით. მთავარია, არ გადააჭარბოს მას, თორემ სხეული "ძირში დაეცემა" და ყველა კილოკალორიის დაზოგვას დაიწყებს.
ნაბიჯი 3
იკვებეთ ფრაქციულად. უბრალოდ მიიღეთ მთელი ყოველდღიური დიეტა და გაყავით ხუთიდან ექვს ნაწილად. თითოეული ნაწილი არის ერთი კვება. ეს საშუალებას მოგცემთ არ განიცადოთ შიმშილი, რადგან საჭმელს შორის 3-4 საათი გაივლის.
ნაბიჯი 4
ივახშმეთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. სადილისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი, არაკვებადი კერძები: ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, მოხარშული თევზი, რძის პროდუქტები. აუცილებლად მოაწყვეთ მარხვის დღეები.
ნაბიჯი 5
Ფიზიკური ვარჯიში
გააკეთეთ სავარჯიშო კომპლექტი თეძოებისა და დუნდულებისთვის, რომელიც ყოველდღე გიხდებათ. ივარჯიშეთ მინიმუმ 20-30 წუთი. თუ ფიტნეს კლუბში ვარჯიშს გადაწყვეტთ, მაშინ ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში მინიმუმ სამი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 6
ზედმეტი წონა დაამატეთ თეძოებზე. მაგალითად, სამსახურიდან დაბრუნებისას, ავტობუსიდან გადმოდით სახლიდან რამდენიმე გაჩერებით და გაიარეთ ის მანძილი. ანდა, მიეჩვიეთ დილით გაშვებას.
ნაბიჯი 7
შეფუთავს
გამოიყენეთ სხეულის სახვევები ცელულიტთან საბრძოლველად. კარგად გახეხეთ პრობლემური ადგილები, შემდეგ წაისვით ოდნავ გახურებული ნატურალური თაფლი ან წყლით გაზავებული კაკაოს ფხვნილი მგრძნობიარე მდგომარეობაში, გადაიტანეთ საკინძავი ფილმით და გააჩერეთ ნახევარი საათი ან ერთი საათი.
ნაბიჯი 8
Მასაჟი
ყოველდღიურად თვითმასაჟი. შეგიძლიათ უბრალოდ ხელებით მოზილოთ ნადები, ან გამოიყენოთ სხვადასხვა ხის ლილვაკები, სამედიცინო ვაკუუმ მასაჟორები (ქილა) და სხვა მოწყობილობები.
ნაბიჯი 9
როგორც მასაჟის საფუძველი, მოამზადეთ ზეთის ნარევი, რომელიც შედგება 10 მილილიტრი ძირითადი ზეთის (ზეთისხილი, ყურძნის თესლი, ხორბლის ჩანასახები და ა.შ.) და 2-3 წვეთი ანტიცელულიტური ეთერზეთებისაგან. ამაში შედის ციტრუსის ზეთები: ლიმონი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი.
