მოხდენილი ფიგურა მამაკაცების დაინტერესებულ მზერას იზიდავს. საპირისპირო სქესის აღფრთოვანების საგანი რომ გახდნენ, გოგონები მზად არიან შიმშილი განიცადონ დიეტებით, გადაყლაპონ დიეტური აბები. მაგრამ რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის მოცილებას და გახდის ფეხებს.
ვარჯიშები ფეხებისთვის
დადექით სავარძლის საზურგესთან ან სხვა საყრდენთან, მარცხენა პალმა მიამაგრეთ მასზე. ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და მუხლი მიიზიდეთ თქვენსკენ. ჩასუნთქვისას ჩამოდგით ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობამდე. შეასრულეთ ეს მოძრაობა 20-ჯერ. ივარჯიშეთ შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
იგივე ვითარებაა. მარჯვენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან, თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ. ამოსუნთქვისას ფეხი წაისვით წინ და ზემოთ, ჩასუნთქვისას ჩამოიწიეთ. გარდა ამისა, ამოსუნთქვისას წაიღეთ ფეხი მაქსიმალურად მარჯვნივ და ზემოთ, ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე. და ფეხის შემდეგი აწევა ამოსუნთქვაზე არის უკან და ზემოთ. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
წამოდექით, ფეხები ერთმანეთის გვერდით მოაწყვეთ, თითები “საკეტში” გადააქციეთ, ხელები თქვენს წინ გაჭიმეთ. ამოსუნთქვისას, დაჯექით, სხეული ოდნავ დახარეთ წინ, ზურგი სწორად იყავით. შეისუნთქე და წამოდექი. შეასრულეთ squats 20 ჯერ.
გაშალეთ ფეხები ფართოდ, მოატრიალეთ წინდები გვერდებზე, ხელები თქვენს წინ მიიდეთ. ამოსუნთქვისას მარცხენა მუხლი მოიხარეთ და წონა გადაიტანეთ ამ ფეხისკენ. შეისუნთქეთ აღმავალი. გაიმეორეთ ლუნჯი კიდევ 9-ჯერ. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში თქვენი მარჯვენა ფეხით.
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები, გაასწორეთ მუხლებზე. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან, შეისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
ვარჯიშები მუცლისთვის
დადექით პალმებით მუცელზე. შეისუნთქეთ კუჭი, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაბეროთ იგი. მკვეთრად ამოისუნთქეთ და მუცლის კუნთები გაიყვანეთ თქვენში. გააკეთეთ ვარჯიში ერთი წუთით. შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ამ შემთხვევაში დაჯექით ან ზურგზე იწექით, რომ დაისვენოთ.
იჯექით, დაეყრდენით წინამხარს ზურგს უკან, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები. ამოსუნთქვისთანავე გაასწორეთ მარჯვენა მუხლი და გაწელეთ ფეხი იატაკზე. შეისუნთქეთ, დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში. შემდეგ შეასრულეთ მოქმედება მარცხენა ფეხით. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 15-ჯერ.
დაწექით ზურგზე, გასწორეთ ფეხები, გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვის დროს ხელები გაჭიმეთ წინ, სხეული ოდნავ ასწიეთ, მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ. ინჰალაციის დროს იატაკზე იწექით. შეასრულეთ ვარჯიში 20-ჯერ, მონაცვლეობით გამოიყენეთ ერთი ან მეორე ფეხი.
დამატებითი დატვირთვა წონის დაკლებისთვის
ვარჯიშის გარდა, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ მუცელი და თეძოებზე ზედმეტი ცხიმი. თუ თქვენთვის გაგიჭირდებათ დასასვენებლად ასეთი საქმიანობის ორგანიზება, შეეცადეთ ყოველდღე დატვირთვა გააკეთოთ ადგილზე გადახტომა ან თოკზე გადახტომა.
