ხანდაზმული მამაკაცისთვის შეიძლება რთული იყოს მუცლის მოცილება და მიზეზი მხოლოდ ჭარბი წონა არ არის. ეს შეიძლება იყოს არასწორი კვების, ცუდი პოზისა და, რაც მთავარია, მუცლის კედლის გაწვრთნილი კუნთების ნაკლებობის გამო. ამიტომ უნდა დაიცვას დიეტა, გამოიმუშაოთ სწორი პოზა და გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ კვების პროგრამა. ნუ მოიხმართ ზედმეტ კალორიებს, შეეცადეთ შეამციროთ დიეტა დღეში დაახლოებით 500 კკალ-ით. უნდა გაჭრა შაქრიანი სასმელები (ყავა, ჩაი შაქრით, წვენები, სოდა და ა.შ.). უმჯობესია გამოიყენოთ რძე დაბალი პროცენტული თხევადი, მწვანე ჩაის გარეშე, შაქრის გარეშე. სხვათა შორის, ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს არა მხოლოდ თხევადი ფორმით: შეწყვიტეთ შოკოლადის, ცომეულის, სწრაფი კვების პროდუქტების, ნაყინის და ბევრი სხვა რამის ჭამა. თუ გნებავთ რაიმე გემრიელად განებივრდეთ, ჩაანაცვლეთ თქვენი საყვარელი კერძი ხილის დესერტის ან უცხიმო იოგურტისთვის. თქვენი მენიუდან ამოიღეთ შემწვარი საკვები, ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულის წვნიანებზე (ერთი თეფში, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 80 კკალს, შიმშილს კარგად დააკმაყოფილებს).
ნაბიჯი 2
შეიმუშავეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა მუცლის კუნთების მთელ ჯგუფს. მაგალითად, პრესის ქვედა ნაწილის გაძლიერება ხელს შეუწყობს ფეხებთან მუშაობას (სხეული უნდა დარჩეს გაუნძრევლად): მათი მოხრა და დაგრძელება, აწევა და დაწევა, აგრეთვე წრიული და ჯვარედინი მოძრაობები. არა ფეხების, არამედ მაგისტრალური მუშაობისას უკვე შეუძლია ტონუსის ზედა განყოფილების კუნთები (ახლა ფეხები უნდა იყოს გაუნძრევლად). ორივე ფეხისა და მაგისტრალური ერთდროული მოძრაობა დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების უმეტესი ნაწილის "გააქტიურებაში". აღსანიშნავია, რომ ეს ვარიანტი იქნება ყველაზე ეფექტური, თუმცა, ტრენინგის პირველად ჩატარებისას, არ უნდა გადატვირთოთ და გადააჭარბოთ დასაშვებ დატვირთვას.
ნაბიჯი 3
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ, თუ აბსს უზმოზე ტუმბავთ (სხეული, რომელსაც ენერგია არ მიუღია გარედან, დაიწყებს არსებული კანქვეშა ცხიმის დაწვას). გარდა ამისა, უმჯობესია გააკეთოთ უფრო რთული ვარჯიშები, მაგრამ ნაკლები რაოდენობით, ვიდრე ბევრი მსუბუქი. მხოლოდ ნახევრად გულწრფელი ვარჯიში ღირს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს საჭიროა კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. თუ შედეგი გინდა, ასი პროცენტი უნდა მისცე.
