მუცლის სისუსტის მოსაშორებლად საჭიროა გამოიჩინოთ გამძლეობა და მოთმინება. წარმატებაში მხოლოდ რეგულარული მოქმედება და სწორი კვება დაგეხმარებათ. ჩამოცვენილი მუცლის მოშორების რამდენიმე გზა არსებობს. აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ.
Ეს აუცილებელია
- - ჰულა-ჰოოპ ჰოოპ;
- - თეთრი ან ლურჯი თიხა;
- - ძვირფასო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცურვა ყველაზე სასიამოვნო, ხელმისაწვდომი და იაფი გზაა. სანამ ისიამოვნებთ წყლის მკურნალობით, მუცლის კუნთები გაძლიერდება და სისუსტე თანდათან გაქრება. თუ ჯაკუზი გაქვთ სახლში, ეს ძალიან კარგია. ეს პროცედურა ძალიან ეფექტურია მუცლის ჩახრჩობის წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 2
ჩამოსხმის კარგი საშუალებაა მუცლის მასაჟი. კრემის ნაცვლად, ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ თაფლისა და ეთერზეთის ნარევი. ამისათვის საუკეთესოა ფორთოხლის, ღვიის და ჟოჟობას ზეთი. მხოლოდ ამ ზეთების დახმარებით იქნება ეფექტური მასაჟი. მასაჟისტის მოძრაობები უნდა იყოს პატაკი. თაფლი ხელებს "შეეკრა" და კანს მოაშორებს. ეს მასაჟი ცოტა მტკივნეულია, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანები ამ ეთერზეთების გამოყენებით და შეისუნთქოთ მათი სურნელი. ამას ასევე ექნება გარკვეული ეფექტი.
ნაბიჯი 3
შესანიშნავია მუცლის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, თეთრი ან ლურჯი თიხისგან დამზადებული ნიღბები. აიღეთ თიხა და გაზავეთ წყლით, სანამ არ გახდება თხევადი შლამი. მუწუკზე წაისვით თიხის ფენა და გააჩერეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ ნიღაბი თბილი წყლით.
ნაბიჯი 4
ჰულა-ჰოოპ ჰოოპი ბურთულებით დაეხმარება მუცლის მოშლას. საკმარისია დღეში 30 წუთის განმავლობაში დაატრიალოთ იგი.
ნაბიჯი 5
მუცლის სისუსტის მოსაცილებლად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასამაგრებლად.
იწექით იატაკზე, ხელები წელზე მოაწყვეთ და ფეხები გაასწორეთ. ჩასუნთქვისას, ფეხები ასწიეთ მარჯვენა კუთხით, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ, მაგრამ არ შეეხოთ მათ იატაკს. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 6
იგივე, მხოლოდ ამოსუნთქვით ასწიეთ თქვენი ზედა სხეული და გაჭიმეთ ხელები წინ. დააფიქსირეთ პოზიცია 2-3 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვის შემდეგ მთლიანად დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 7
იჯექით თურქულ პოზიციაში, დააჭირეთ მკლავები მოხრილი იდაყვამდე თქვენს მხარეს. ჩასუნთქვისას, ზედა ტანი მოატრიალეთ მარჯვნივ, მაქსიმალურად უვლით წელის არეში. ამოისუნთქეთ, განიტვირთეთ. იგივე მიდის მარცხნივ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 8
იწექით იატაკზე, ხელები თეძოების ქვეშ. ფეხები მაღლა ასწიეთ. ამოისუნთქეთ, დუნდულები იატაკიდან ასწიეთ და ეს მდგომარეობა 2-3 წამით დაიჭირეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
ნაბიჯი 9
დაბოლოს, კვების შესახებ. მუცლის ღრუს სისუსტის წინააღმდეგ ბრძოლაში საჭიროა გადახედოთ თქვენს დიეტას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ დაბალკალორიულ საკვებს. თქვენს საკვებში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. ფაფა, სალათები, საძულველი სუპები, რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5% - ეს არის ის, რისი ჭამაც გჭირდებათ, როდესაც მშვენიერი მუცლისთვის იბრძვით.
