ლამაზი ბრტყელი მუცლის პატრონებს ყოველთვის თვალს ხუჭავს სანაპიროზე აღტაცებული და შურიანი მზერა. ქალები ოცნებობენ თავიანთი შეყვარებულის სხეულზე ჭედური პრესის შესახებ, კაცები კი ოცნებობენ თავიანთი ერთადერთი ელეგანტურად გამოკვეთილ კონტურებზე. ასე რომ, თქვენს საყვარელ ტანსაცმელში მოთავსების შესაძლებლობა და ხალისი და სიხალისე იგრძნობთ ყველა სიამოვნება არ ელოდებათ მათ, ვინც მუცლის მოცილება გადაწყვიტა.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი
დაიწყეთ ოპერაცია თქვენი სხეულის სრულყოფისკენ, ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლით. საკმარისად დაიძინეთ, შეეცადეთ არ ინერვიულოთ, გადახედეთ თქვენს დიეტას. ჭარბი ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს სხვადასხვა ადგილას, მაგრამ მუცელი ერთ – ერთი პირველია, ვინც მოხვდება.
არ არსებობს პროდუქციის უნივერსალური ნაკრები, რომლის გამოყენებაც უზრუნველყოფს წონის შენარჩუნებას იმავე დონეზე. უპირველეს ყოვლისა, შეიმუშავეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები. ნუ შეეცდებით შემთხვევითი მარხვის დახმარებით დაიბრუნოთ თქვენი ჰარმონია - მას შეუძლია დაანგრიოს ორგანიზმში ბუნებრივი პროცესები და სასურველ შედეგებს არ მოიტანს. შეგიძლიათ თანდათანობით მოაცილოთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი დაბალკალორიული საკვების მიღებით, როგორიცაა ახალი ხილი, ბოსტნეული და სახამებლით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი მარცვლეულის პური. უარი თქვით მუცლისთვის, უფრო სწორედ, მისი ზრდისთვის, ტკბილეულის, ჩიფსების, სოდის სასარგებლოდ. მიირთვით მხოლოდ ის, რაც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
ტოქსინებისგან გაწმენდა
სხვადასხვა რეკომენდაციებში, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცელი, კეფირი ხშირად გვხვდება, როგორც სასარგებლო პროდუქტი. ამ რძის პროდუქტის ერთი ჭიქა არ დაანგრევს თქვენს დიეტას და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. მაგრამ რაც მთავარია, კეფირი ასუფთავებს ნაწლავებს და მთელ სხეულს ტოქსინებისგან.
ამავე მიზნით, მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები. მოამზადეთ საუზმე, მაგალითად, შვრიის ფაფა და ვაშლი, ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის ბოსტნეულის სალათი და საღამოს მიირთვით სტაფილოს საჭმელი.
ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დილით დალიეთ ერთი ჭიქა მაგარი, სუფთა წყალი. ან აიღეთ ერთიდან ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ან სელის ზეთი ცარიელ კუჭზე. შეგიძლიათ შეურიოთ ნახევარ ლიმონს. ამის გაკეთების ჩვევა ყოველდღე დაგეხმარებათ ღვიძლის გაწმენდაში, მუშაობის ნორმალიზებაში. მცენარეული ზეთები ძირითადად შედგება პოლიუჯერი ცხიმებისგან, რის გამოც ისინი წონის დაკლებასაც უწყობენ ხელს.
ლიპოსაქცია
თუ ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი მუცლის მოცილება, გაითვალისწინეთ ყველა შესაძლო მეთოდი. მაგალითად, თუ პრობლემის მასშტაბები დიდია, შეეცადეთ მიმართოთ კოსმეტიკური ინდუსტრიის მიღწევებს. ლიპოსაქცია სერიოზული ოპერაციაა, ამიტომ, მასზე გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ფრთხილად შეარჩიეთ კლინიკა, დაუკავშირდით მხოლოდ პროფესიონალებს. ამ პროცედურის გამოყენებით შეგიძლიათ მოაწყოთ სხეულის კონტურები და მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მოაცილოთ მახინჯი ნაკეცები მკერდის ქვეშ და ჭიპის გარშემო და მოაცილოთ დეფორმაცია ბურთულის სახით. რა თქმა უნდა, ლიპოსაქცია ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, მაგრამ ეს არ არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა.
კოსმეტიკა
შეარჩიეთ სპეციალური სამოდელო აგენტი, ეს შეიძლება იყოს კრემი, ნიღაბი, გელი, ზეთი - ან მთელი კომპლექსი. ისინიც ფულს ეღირებიან და გარდა ამისა, თავისთავად ვერ ახერხებენ მუცლის გაბრტყელებას. გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ ვარჯიშებთან, დიეტასთან, მასაჟთან და სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად.
შეფუთვა
შეფუთვა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცლიდან. სპეციალურად მომზადებული ნარევების აქტიური კომპონენტები ქსოვილებიდან გამოაქვს ზედმეტი სითხე და ანადგურებს ცხიმებს. ეს არის პოპულარული სერვისი სილამაზის სალონებში, მაგრამ შეფუთვა არც ისე რთულია და, პრინციპში, მის ჩასატარებლად არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუცლის მოშორება სახლში. შეფუთვამდე აუცილებლად გაიწმინდეთ კანი, სასურველია სკრაბით. აორთქლეთ იგი და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიზილეთ მასა მუცლისა და წელის არეზე. გადაიტანეთ პრობლემური ადგილი საკინძავი ფილმით და თბილად ჩაიცვით. ჯობია საფარქვეშ წოლა და ნახევარი საათის განმავლობაში დაელოდო ან მთელი ამ დროის განმავლობაში აქტიურად იმოძრაო. შემდეგ ჩამოიბანეთ. პროცედურა ტარდება ორ დღეში ერთხელ.წონის დაკარგვის შესაფუთი მიქსები ყველაზე ეფექტურია ყავასთან, თიხასთან, ძმართან და თაფლთან.
1. გახსენით ყავა და თიხა მდუღარე წყალში 1: 1 არაჟნის მდგრადობისთვის. გავაჩეროთ და გავაციოთ. პროცედურა ჩაატარეთ ამ ნარევით, როგორც ზემოთ არის აღწერილი.
2. გახსენით ორი სუფრის კოვზი მშრალი მდოგვი წყალში, დაუმატეთ კოვზი ვაშლის ძმარი და მარილი და შეინახეთ ნარევი თბილ ოთახში 24 საათის განმავლობაში. დაამატეთ თბილი თაფლი მიღებული შემადგენლობის ტოლი რაოდენობით. წაისვით მუცელზე.
3. გადაიტანეთ მე -3 ძმარში დასველებული ქსოვილით. სურვილისამებრ დაამატეთ ორიოდე წვეთი ეთერზეთი. გადაიტანეთ პლასტიკური შესაფუთი მუცლის გარშემო და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები.
ჰიდრომასაჟი
სხეულის ფორმირება ასევე შეიძლება გაკეთდეს ჰიდრომასაჟის აბაზანების დახმარებით. ეს სერვისი იშვიათი არ არის SPA– სა და სილამაზის სალონებში. ზეწოლის ქვეშ მოწოდებული წყლის თვითმფრინავების მიმართულებით ტონუსი მოხდება მუცლის კუნთებზე, გატეხავს ცხიმის დაგროვებულ სიმსივნეებს და შეძულებული Shar Pei ნაკეცები გამოძვრება. წყლით მასაჟი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ძირითადად, ის ყველასთვის სასარგებლოა, ვისაც აბაზანის მიღება შეუძლია. მაგრამ მასაჟის დაწყებამდე მაინც გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
ვარჯიშები მუცლისთვის
ყველა ეს მეთოდი სრულფასოვნად იმუშავებს, როდესაც ტრენინგთან იქნება შერწყმული. მუცლის ვარჯიში არამარტო აშორებს ზედმეტს, აძლიერებს მუცლის კუნთებს, არამედ სხეულს ანიჭებს ლამაზ ფორმას.
დაკავდით ნებისმიერი სპორტით, რაც მოგეწონებათ. ან ცეკვავს. შეიძინეთ მუცლის ტრენერი სახლში. დარეგისტრირდით ერთნაირი ჯგუფისთვის ან ინდივიდუალური გაკვეთილებისთვის. სპორტული დარბაზი, ველოსიპედი, სირბილი - ბევრი ვარიანტია. მთავარია დაიწყოს.
პროფესიონალის ხელმძღვანელობით ტრენინგი ყველაზე ეფექტურია. მაგრამ არაფერი გიშლით ხელს სახლში გაკვეთილების ჩატარებაში.
თუ გადაწყვეტთ ფოკუსირება ძალის ვარჯიშზე, დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის დახმარებით, შეიმუშავეთ ვარჯიშების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ მუცლის მოშორებას, არამედ ყველა კუნთის გაძლიერებას. მართლაც, ერთ რამეზე ყურადღების გამახვილებით ძნელი იქნება კმაყოფილი დარჩე ისე, როგორც ხდება. გარდა ამისა, მუცლის კუნთები მონაწილეობს თითქმის ყველა ვარჯიშში, მაშინაც კი, როდესაც მოძრაობები ტარდება სხეულის სხვა ნაწილების დახმარებით. ივარჯიშეთ თქვენთვის შესაფერისი ტემპით - კარგად ფიქსირებულ მდგომარეობაში ნელი ძალისხმევა ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე ძლიერი სისულელე.
აქ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული და ეფექტური სავარჯიშო, რომელშიც მაქსიმალურია მუცლის კუნთები.
1. პირველი - სხეულის მოხსნა მიდრეკილი მდგომარეობიდან. დაწექით ზურგზე ხელები თავქვეშ. მოხარეთ მუხლები და დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკზე არის ბრტყელი. დააჭირეთ ზურგს, გაამკაცრეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ზედა ტანი, ხოლო გაჭიმეთ წინ. ყურადღება მიაქციეთ, რომ მხრები გასწორებულია, იდაყვები გვერდებზეა გაშლილი. დუნდულები და ფეხები არ უნდა მოძრაობდეს.
2. ტანის გადახვევა მიდრეკილ მდგომარეობაში - ამ ვარჯიშში, დახრილი კუნთები აქტიურად მუშაობენ. ზურგზე წოლა, ხელები თავქვეშ, მუხლები მოიხარეთ, ერთი ტერფი მოათავსეთ მეორე ფეხის მუხლზე. დარწმუნდით, რომ საყრდენი ფეხის მუხლი შეესაბამება შესაბამის მხარს და ფეხი ეყრდნობა იატაკს. აწიეთ საყრდენი ფეხის მკლავი და მხარი ზემოთ და წინ და მიიტანეთ ტანის ცენტრალურ ხაზზე, თითქოს ხერხემლის გარშემო ტრიალებენ. მეორე ხელი ყოველთვის უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან.
3. მესამე - "ხიდი". ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ და იატაკზე დააწექით. იდაყვები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, ქვედა უკან ოდნავ თაღოვანი. იდაყვებზე, მხრებზე და ფეხებზე იატაკზე დასვენება, ერთდროულად ასწიეთ თეძოები და მკერდი - ძირითადი მოძრაობა მენჯმა უნდა განახორციელოს. პაუზის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ძირითადი შეცდომები: ფეხების გამოყოფა, დახრილი მოძრაობა თეძოების არაკოორდინირებული მოძრაობის გამო, მუხლების არასტაბილური მდგომარეობა.ყველა სავარჯიშოში ძალისხმევა გამოიჩინეთ ამოსუნთქვის დროს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში - ინჰალაციაში.
კლასები სათამაშო კონსოლებით
პატარა მუცლის მოცილება შეგიძლიათ თამაშით. სიტყვასიტყვით. შეარჩიეთ პროგრამა და სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ვარჯიშს. მარტო ან მეგობრებთან ერთად, ჩართეთ სათამაშო კონსოლი და გადადით ეკრანზე მყოფი პერსონაჟებით.
მრავალი საბაბი არსებობს:”როგორ ამოვიღოთ კუჭი, თუ მე უკვე ზედმეტი ვარ …” ან”ოჯახში ყველას ჰქონდა ჭარბი წონის პრობლემა, ამაში ვერაფერი გააკეთა …”. ამ ყველაფერს ერთი სიტყვით ეწოდება - სიზარმაცე. მუცლის მოსაშორებლად, უბრალოდ ჩამოდით დივნიდან და დაიწყეთ ვარჯიში. რომელი ვარიანტით დასრულდება, არ არის მნიშვნელოვანი. რა გირჩევნიათ - კიდევ ერთხელ დაემალოთ მუცელი კარგად შერჩეული ტანსაცმლით ან საკუთარ თავზე მძიმე შრომის შემდეგ ყველას აჩვენოთ თქვენი იდეალური სხეული?
