მშობიარობის შემდეგ ქალის ფიგურაში ალბათ ყველაზე შესამჩნევი ცვლილებები ეხება მუცელს. ეს ბუნებრივია, რადგან მუცლის კედელი უდიდეს დატვირთვას ატარებს: მუცლის კუნთები და კანი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობენ ქალები, რომლებმაც რამდენჯერმე იმშობიარეს, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნეს ბრტყელი მუცელი, ბევრი ახალგაზრდა დედა მემკვიდრეობით იღებს ჩამოკიდებულ მუცელს მშობიარობის შემდეგ. თუ გსურთ საბოლოოდ მოიცილოთ მუწუკის ქვედა ნაწილში არსებული "ტყავისგან დამზადებული წინსაფარი", შეეგუეთ ხანგრძლივ და სერიოზულ სამუშაოს.
Ეს აუცილებელია
- - მასაჟორი;
- - ტანის კრემი;
- - მუმია კაფსულებში;
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა;
- - მკვებავი და გამკაცრებული სახვევები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ შეეცდებით წონის დაკლებას ძალიან სწრაფად. მკაცრი დიეტა ძალიან სტრესულია იმ ორგანიზმისთვის, რომელიც ჯერ არ გამოჯანმრთელებულა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ არ ხართ ძუძუთი კვება, ნუ იჩქარებთ დაშორებას ჭარბი წონისგან. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ კანი კიდევ უფრო დაეცემა, ვინაიდან იგი არ გაითვალისწინებს ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებას. შეამცირეთ კალორიების მიღება 10-15% -ით და ნელა დაიკლებთ წონაში.
ნაბიჯი 2
შეიზილეთ მუცლის წინა კედელი. კანი დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაჭიმულ მდგომარეობაში, ამიტომ, მისი მოცილება დიდხანს მოგიწევთ. ყოველდღიური მასაჟი სავალდებულო პროცედურა უნდა იყოს. შეიზილეთ კანი მკაცრი ფუნჯით, სანამ ღრმა სიწითლე და სითბოს შეგრძნება არ გამოჩნდება კანში. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თავად გააკეთეთ ქინძისთავი. არ შეგეწყინოთ საკუთარი თავი, ის აზრი, რომ ყოველი დაჭერისას ცხიმოვანი ქსოვილის ნაჭერს მოაცილებთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მტკივნეულ შეგრძნებებს.
ნაბიჯი 3
მასაჟის შემდეგ, აუცილებლად წაისვით მკვებავი კრემი თქვენს კანზე. კრემის გამოყენებამ მუმიის დამატებით კარგად დაამტკიცა. წაიღეთ ცოტაოდენი პროდუქტი, ჩადეთ ცალკე ჭურჭელში, 5-6 კაფსულა მუმია ჩააგდეთ იქ. მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟს აკეთებთ და ათბობთ კანს, პროდუქტი იხსნება და კრემი მზად იქნება გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 4
ნუ მკვებავ და გამამკვრივებელ სახვევს. დაჭიმული კანი კარგავს ელასტიურობას და საჭიროებს დამატებით კვებას. ფლავიანი კანის შესანახია, რომ საჭიროა შეფუთვა. ისინი შეიძლება შესრულდეს სახლში ან სილამაზის სალონში, მთავარია, რომ ეს არ არის ერთჯერადი აქცია.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ კუნთების შესახებ. ჩამოკიდებული მუცელი ანადგურებს მუცლის ქვედა ნაწილს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ქვედა მუცლები ტუმბოს. შეასრულეთ უკუ crunches სუსტი ქვედა აბების გასამუშავებლად.
ნაბიჯი 6
იწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ასწიეთ ისე, რომ ქვედა ფეხები გახდეს იატაკის პარალელურად. მუწუკების დაძაბვა, მოხრილი მუხლები თავზე ასწიეთ და მენჯი მაქსიმალურად ასწიეთ. გააჩერეთ ორი წამი და ნელა ჩამოუშვით მენჯი ხალიჩაზე, ფეხები უნდა დარჩეს შეჩერებული. გააკეთეთ 10-12 სავარჯიშო, შემდეგ გააკეთეთ თქვენი რეგულარული შეტევა.
ნაბიჯი 7
დაამატეთ სირბილი ვარჯიშები მუცლის ღრუსში. ზომიერი ტემპით სირბილი საშუალებას მოგცემთ დაყაროთ ცხიმი მთელ სხეულზე ზედმეტად მკაცრი დიეტის გარეშე. გაიქეცით კვირაში სამჯერ, მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 8
არ ჭამოთ ღამით. გაითვალისწინეთ, რომ ძილის დროს კუნთები მოდუნებულია, მუცლის სავსე მუცლის კედელს გაჭიმავს და თქვენს ძალისხმევას გაბათილებს. ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათით ადრე ძილის წინ. და უკეთესია, თუ ეს უცხიმო ხორცის მცირე ნაწილია ბოსტნეულით და ერთი კეფირი. საღამოს ნუ ჭამთ ფაფას და მაკარონს. ამ საკვებში ნაპოვნი ნელი ნახშირწყლები უფრო სასარგებლო იქნება, თუ საუზმეზე მიირთმევენ.
