მსხვილი მუცელი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემური პრობლემაა მამაკაცებისთვის. მისგან მოშორებას დაჟინება და საკმარისი დრო სჭირდება. ამასთან, არსებობს პატარა ხრიკები მუცლის რაც შეიძლება სწრაფად ამოსაღებად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაისახეთ მიზანი. მკაფიოდ უნდა იცოდეთ რამდენი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გსურთ და როგორ გამოიყურება. ალბათ თქვენ უბრალოდ გსურთ პატარა და ბრტყელი მუცელი, ან გაზრდილი და მკაცრი მუცელი. დაწერეთ ეს ყველაფერი ფურცელზე და ჩამოკიდეთ ისე, რომ მუდამ დანახვაზე იყოს.
ნაბიჯი 2
გადახედეთ თქვენს დიეტას. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ჭამა, დაიწყეთ ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. მოაწესრიგეთ შემომავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა: დღეში ცილების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 გ-ს სხეულის მასაზე, ნახშირწყლები - 3-4 გ. რაციონში ცხიმები უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით.
ნაბიჯი 3
მოერიდეთ პირადი მანქანების გამოყენებას. შემოიარეთ ქალაქში ფეხით ან ველოსიპედით. ეს დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია და გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი. სირბილი დილით და საღამოს, როდესაც ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ მუცლის კუნთების ვარჯიში. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ თუ აფასებთ პირად დროს და ფულს, ივარჯიშეთ სახლში. უმარტივესი ვარჯიშია ზურგზე წოლა, ხელების უკან მიდება და სხეულის აწევა, მუცლის კუნთების დაძაბვა და შემდეგ საწყის მდგომარეობამდე დაწევა. თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა ყოველდღიურად. გააკეთეთ მინიმუმ 3 ნაკრები, თითო 30 – დან 100 გამეორება.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ მუცლის გვერდითი კუნთების შემუშავებას. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოხვევა სხეულის აწევის დროს, ან გააკეთოთ ბრუნვა გვერდებზე, დგომი ან ჯდომა. თქვენ ასევე უნდა ყურადღება გაამახვილოთ პრესის ქვედა ნაწილზე: შეასრულეთ სწორი ფეხების აწევა სხეულზე, ბარიდან ჩამოკიდებული ან ზურგზე წოლა.
ნაბიჯი 6
Ცურვაზე სიარული. ეს ატონიზირებს ყველა კუნთს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც ნამდვილად აისახება თქვენი მუცლის იერსახეზე. ამასთან, კლასები უნდა იყოს ინტენსიური, სხვადასხვა სახის ცურვის პრაქტიკით.
