გამობერილი მუცელი გააფუჭებს თუნდაც ძალიან ლამაზი ფიგურის შთაბეჭდილებას. სწორად შერჩეული დიეტა დაეხმარება სხეულის ცხიმის ჭარბი მოცილებას და სპეციალური ვარჯიშები გაუმკლავდება დუნე კუნთებს. გააკეთე ისინი ყოველდღე და ორიოდე კვირის შემდეგ ნახავ შედეგს. მნიშვნელოვანია მუცლის ღრუს კუნთების დატვირთვა. ვარჯიში არამარტო გაამკაცრებს მუცელს, არამედ წელის შევიწროვებასა და ზურგის გაძლიერებაში დაგეხმარებათ.
მუცლის მოშორება: პატარა ხრიკები
მუცლის მოსაშორებლად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ სწორ ნაწლავს და მუცლის ღრუს კუნთებს. გაკვეთილების დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაათბოთ რიტმულ მუსიკაზე ოდნავ ცეკვით და კომპლექსის დასრულების შემდეგ, შეასრულოთ რამდენიმე გასაჭიმი ვარჯიში. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთი. შეგიძლიათ კომპლექსი გაყოთ ორ ნაბიჯად და გააკეთოთ ვარჯიშები დილით და საღამოს.
შუალედში გააკეთეთ მარტივი, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო სავარჯიშო. ამოსუნთქვისას დახაზეთ მუცლის კედელში, მაქსიმალურად დაძაბეთ კუნთები და შემდეგ შეისუნთქეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ, გააკეთეთ რამდენიმე სეტი დღეში.
ყოველდღიური ვარჯიშების კომპლექსი
იწვა იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, განათავსეთ ფეხები ერთმანეთის გვერდით. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ზედა სხეული და მხრის პირები მოხსენით იატაკიდან. ხელები დაიჭირეთ სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10 ჯერ, გააკეთეთ 2 ან 3 ნაკრები 30 წამიანი შესვენებით.
გააძლიერეთ ქვედა მუცლის ღრუს აბები. ზურგზე წოლა, აწიეთ მუხლები მოხრილი ფეხები და მკერდზე მიიდეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ჩამოწიეთ ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
ირიბი კუნთები კარგადაა სხვადასხვა შემობრუნების განვითარებაში. ზურგზე წოლა, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე იატაკზე, ხელები დაიჭირეთ სხეულის გასწვრივ. დახურული მუხლები მოხარეთ ერთ ან მეორე მხარეს ისე, რომ ისინი იატაკს შეეხოთ. ნუ გადახვევ გვერდზე, მხოლოდ თეძოები უნდა იმოძრაოს. გააკეთეთ ვარჯიში მშვიდი ტემპით, თვალყური ადევნეთ თქვენს სუნთქვას.
მრავალფეროვანი ირონია ძალიან ეფექტურია. იწექით იმავე მდგომარეობაში, ასწიეთ ფეხები მოხრილი მართი კუთხით. თითები გადააჯვარედინეთ თავში. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი, ამავდროულად გაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ, ასწიეთ და მოატრიალეთ სხეული. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ 10-12 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
იჯდა სტაბილური სკამის პირას, ორივე ხელით დაიჭირე სავარძელი შენს უკან. ზურგი სწორად აიღეთ, ფეხები აწიეთ მუხლებზე მოხრილი, ხოლო სხეული ოდნავ გადაიხარეთ წინ. თავი სწორად ადევნეთ და სუნთქვას დააკვირდით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
გააკეთეთ ჰანტელით ვარჯიშები. წელის მახლობლად დაჭერით, შეასრულეთ მოსახვევები წინ და უკან, გააკეთეთ 10-15 გამეორება. შემდეგ ჩამოშალეთ ხელები ჰანტებით სხეულის გასწვრივ და მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ, დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში და კიდევ ერთი მიდგომა მიიღეთ.
