ბევრი ადამიანი ოცნებობს მოშორება მომრგვალებული მუცლისგან, მაგრამ ყველა არ არის მზად ამისკენ, რომ უარი თქვას საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებზე. დიეტის გარეშე შესაძლებელია მუცლის მოცილება, მაგრამ ამას დიდი ძალისხმევა და ცოტა მეტი დრო დასჭირდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწვა სხეულის ცხიმი კარდიო დატვირთვების გამოყენებით. სპორტი, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, აერობიკა, გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, რის გამოც გულისცემა იზრდება. ეს არის ის, რაც გავლენას ახდენს დაგროვილი ცხიმის დაწვაზე, რაც უფრო მაღალია პულსი, მით უფრო და უფრო სწრაფად მიდის იგი. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ რაც შეიძლება სწრაფი შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ დატვირთვა თანდათანობით, სხეულის იძულების გარეშე. სტრესული წონის დაკლება გამოიწვევს ზედმეტი წონის მომატებას და ის გადააჭარბებს ნიშანს, საიდანაც წონის დაკლება დაიწყეთ.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები. ამ კუნთებზე სტრესის გამოყენებით თქვენ გააძლიერებთ მათ და დროთა განმავლობაში უფრო თვალსაჩინო გახდებით. ეს თქვენს მუცელს ბრტყელსა და ლამაზს გახდის. თითქმის ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მწოლიარე მდგომარეობიდან. მიიღეთ სპეციალური სავარჯიშო ხალიჩა და დაიწყეთ.
ნაბიჯი 4
მოხარეთ მუხლები, ხელები თავით გადააბრუნეთ. აწიეთ სხეული მაღლა, აწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან. ამავე დროს, ნუ დააჭერთ თქვენს ნიკაპს მკერდს, ხოლო ზურგი ოდნავ მომრგვალებული გქონდეთ, რომ არ მოხდეს დაზიანება.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ სხეულის ლიფტები თქვენი სხეულის მორევით. მოწინააღმდეგე ხელის მუხლი და იდაყვი გადაიტანეთ ერთმანეთისკენ. ეს ვარჯიში აქტიურად იყენებს გვერდითი კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წელის ჩამოყალიბებაზე და გვერდების შემცირებაზე.
ნაბიჯი 6
იმუშავეთ ფეხებით. ფეხებთან დაკავშირებული ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილს ავითარებს. ეს ის სფეროა, რომელიც ყველაზე ხშირად პრობლემურია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ზურგზე წოლა, ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ, ფეხები ოთხმოცდაათი გრადუსით ასწიეთ და ერთმანეთთან მიამაგრეთ.
ნაბიჯი 7
მუხლები მკერდთან მიიტანეთ, ფრთხილად იყავით, რომ სხეული არ გაანძრიოთ. შემდეგ, იგივე მდგომარეობიდან, აწიეთ ფეხები მაღლა, გააკეთეთ ეს შეუფერხებლად და ნელა კუნთების უკეთესი განვითარებისა და დატვირთვისთვის. ბოლო ვარჯიში საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახლახანს დაიწყო მუცლის ღრუსზე მუშაობა.
ნაბიჯი 8
ყოველდღე შეასრულეთ ვარჯიშების ნაკრები ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, დღეში სამჯერ გააკეთეთ ჭამის წინ, ან ორი საათის შემდეგ. შეეცადეთ არ თქვათ ვარჯიში და კარდიო, მუცლის ტონის შენარჩუნებისთვის. ივარჯიშეთ კვირაში რამდენჯერმე და თქვენი სხეული დააჯილდოებს თქვენი შერბილებული გარეგნობით.
